Ameri\u010dki znanstvenici ka\u017eu kako hrana bogata mastima koja se jede za doru\u010dak mo\u017ee sprije\u010diti pojavu metaboli\u010dkog sindroma.<\/p>\n\n\n\n
Vi\u0161ak kilograma u predjelu abdomena, povi\u0161ena koncentracija triglicerida u krvi, rezistencija na inzulin, te drugi faktori rizika za bolesti srca, sprije\u010dit \u0107ete, ka\u017eu znanstvenici, ako za doru\u010dak jedete masniju hranu.<\/p>\n\n\n\n
Znanstvenici ka\u017eu da je konzumacija masne hrane nakon bu\u0111enja povezana s normalnim metaboli\u010dkim profilom, dok je masna hrana unesena na kraju dana dovodila do pove\u0107anja tjelesne mase i pove\u0107anja rizika za metaboli\u010dki sindrom.<\/p>\n\n\n\n
Istra\u017eivanje je provedeno i u \u0160panjolskoj, u Hospital del Mar i zaklju\u010dak je sli\u010dan. Istra\u017eivanje je pokazalo da je preskakanje doru\u010dka povezano s lo\u0161ijom prehranom op\u0107enito, te ve\u0107im kardiometaboli\u010dkim rizikom. Prihva\u0107anjem i uvo\u0111enjem zdravog doru\u010dka doprinosimo zdravijem starenju, te smanjenju rizika od metaboli\u010dkog sindroma i s tim povezanih kroni\u010dnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n
Znanstvenici su u ovom istra\u017eivanju do\u0161li do zaklju\u010dka da bi dnevni unos kalorija tijekom doru\u010dka trebao biti 20-30% ukupnih dnevnih kalorija.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vjerojatno ste \u010duli od mame ili bake: “Doru\u010dak je najva\u017eniji”, a sad to potvr\u0111uju i znanstvenici. <\/p>\n\n\n\n Ukusan doru\u010dak koji sadr\u017eava zdrave masno\u0107e mo\u017ee pomo\u0107i mr\u0161avljenju, metabolizmu, te op\u0107enito zdravlju. Dobre masno\u0107e za doru\u010dak smanjuju \u017eelju za hranom kasnije. Uklju\u010divanje zdravih masno\u0107a u doru\u010dak poma\u017ee podizanju i odr\u017eavanju energije…<\/p>\n\n\n\n Neke od ideja namirnica koje sadr\u017ee zdrave masno\u0107e koje mo\u017eete uklju\u010diti u doru\u010dak:<\/p>\n\n\n\n – avokado<\/p>\n\n\n\n – ora\u0161asti plodovi<\/p>\n\n\n\n – maslac od badema ili kikirikija<\/p>\n\n\n\n – kokosovo ulje<\/p>\n\n\n\n – maslinovo ulje<\/p>\n\n\n\n – jaja<\/p>\n\n\n\n – gr\u010dki jogurt<\/p>\n\n\n\n – masna riba<\/p>\n\n\n\n – tvrdi sirevi…<\/p>\n\n\n\n Iako neki izbjegavaju masno\u0107e zbog kalori\u010dnosti, one su neophodne u odre\u0111enoj mjeri kako bi tijelo dobro funkcioniralo. Zdrave masno\u0107e poma\u017eu tijelu na brojne na\u010dine:<\/p>\n\n\n\n – daju energiju, masno\u0107e opskrbljuju tijelo energijom<\/p>\n\n\n\n – proizvodnja hormona<\/p>\n\n\n\n – apsorpcija hranjivih tvari – masno\u0107e imaju bitnu ulogu u apsorpciji vitamina A, D, E, K,<\/p>\n\n\n\n – stvaraju komponente imunolo\u0161kog sustava<\/p>\n\n\n\n – rast stanica<\/p>\n\n\n\n – reguliraju tjelesnu temperaturu i stvaraju izolaciju od hladno\u0107e<\/p>\n\n\n\n – za\u0161tita organa..<\/p>\n\n\n\n Masno\u0107e zadnje napu\u0161taju probavni trakt, te utje\u010du na produljenje sitosti, te na taj na\u010din mogu smanjiti poslije potrebu za hranom.<\/p>\n\n\n\n Masti su esencijalni nutrijent koji je potreban organizmu. Nisu sve masti iste, posebno su lo\u0161e pr\u017eene masno\u0107e, te umjetne transmasno\u0107e…<\/p>\n\n\n\n Za osobe koje paze na te\u017einu ili su na dijeti, bitno je ne izbjegavati masno\u0107e, nego voditi ra\u010duna o koli\u010dini koja se unosi i ukomponirati masno\u0107e u zdravu prehranu.<\/p>\n\n\n\n Ukupno bi oko tre\u0107ina kalorija koja se dnevno unosi u organizam trebala biti iz zdravih masti. Ako vam je cilj oko 2000 kalorija dnevno, tada bi za doru\u010dak trebali unijeti oko 20 do 25 grama masti.<\/p>\n\n\n\n Pro\u010ditajte i:<\/strong><\/p>\n\n\n\nKoje namirnice sadr\u017ee zdrave masti i mogu se uklju\u010diti u doru\u010dak?<\/h2>\n\n\n\n
Kako zdrave masno\u0107e djeluju na tijelo<\/h2>\n\n\n\n
Koliko masne hrane jesti za doru\u010dak?<\/h2>\n\n\n\n