Ukoliko imate problema s glavoboljom svakako se preporu\u010duje vo\u0111enje dnevnika o prehrambenim navikama budu\u0107i da na taj na\u010din mo\u017eete primijetiti koje namirnice vam posebno smetaju i njih izbjegavati.<\/p>\n\n\n\n
Naj\u010de\u0161\u0107e su to \u010dokolada, sirevi, agrumi, mesne prera\u0111evine koje sadr\u017ee natrijev nitrit ili prehrambeni aditiv mononatrij glautamat i crno vino<\/strong>. Hrana mo\u017ee doprinijeti svim vrstama glavobolje, a poseban oblik je i glavobolja izazvana prehranom: Glavobolja uzrokovana probavom \u2013 Prirodni lijek<\/a><\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er, utvr\u0111eno je i kako pomanjkanje magnezija<\/strong> mo\u017ee uzrokovati glavobolje, stoga je uzimanje dodatnih 200mg magnezija tri puta dnevno korisna mjera prevencija. Kako hranom poja\u010dati unos magnezija pro\u010ditajte ovdje: Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica<\/a><\/p>\n\n\n\n Osim toga, ukoliko na prvi znak boli uzmete 50 do 200mg niacina<\/strong> on mo\u017ee smanjiti mogu\u0107nost nastanka migrene jer zaustavlja stezanje krvnih \u017eila.<\/p>\n\n\n\n Visoko prera\u0111ena industrijska hrana se smatra jedan od glavnih problema, te bi osobe koje imaju u\u010destale glavobolje trebale smanjiti konzumaciju ovog tipa hrane. <\/p>\n\n\n\n Odre\u0111ene namirnice mogu biti okida\u010d za glavobolje, a posebno za migrene. No, iako postoje namirnice koje su naj\u010de\u0161\u0107e okida\u010d, one nemaju isto djelovanje kod svih, odnosno nisu uvijek okida\u010d za glavobolje, te bi bilo najbolje samostalno pratiti da li postoji kod vas poveznica izme\u0111u glavobolje i ne\u010dega \u0161to ste pojeli. Naj\u010de\u0161\u0107e se spominju sljede\u0107e namirnice:<\/p>\n\n\n\n Osim samih namirnica i neke prehrambene navike mogu izazivati glavobolje:<\/p>\n\n\n\n – prejedanje -prejedanje se \u010desto spominje u kontekstu glavobolja, vi\u0161e manjih obroka bi bio bolji izbor<\/p>\n\n\n\n – preskakanje obroka<\/p>\n\n\n\n – dehidracija – unos dovoljno teku\u0107ine je bitan protiv glavobolje<\/p>\n\n\n\n – kofein – kod nekih kofein mo\u017ee biti okida\u010d za glavobolju, posebno previ\u0161e kofeina Vi\u0161e: Kofein \u2013 KOLI\u010cINA KOFEINA u \u0161alici kave, \u010daja i drugim pi\u0107ima<\/a>, Koliko kave dnevno piti?<\/u><\/a><\/p>\n\n\n\n Popis je i \u0161iri, a kao \u0161to se vidi ne radi se o tome da mo\u017eete kao okida\u010d isklju\u010diti neko vo\u0107e ili povr\u0107e, iako je to rje\u0111e, i oni mogu biti neki od okida\u010da. Upravo iz tog razloga bitno je pratiti vlastiti ritam i da li postoji odre\u0111ena poveznica izme\u0111u unosa odre\u0111ene hrane i glavobolja.<\/p>\n\n\n\n Bitne su i koli\u010dine, s pove\u0107anjem koli\u010dine mo\u017ee lak\u0161e do\u0107i do glavobolje. No, ne samo s ovim namirnicama. Prejedanje mo\u017ee uzrokovati glavobolje kod nekih.<\/p>\n\n\n\n Prema nekim istra\u017eivanjima ve\u0107a u\u010destalost pojave glavobolja je kod osoba s ve\u0107om tjelesnom te\u017einom, te bi uravnote\u017eena prehrana, kao i zdrava tjelesna te\u017eina bile neki od na\u010dina da se smanji u\u010destalost pojave migrena. Ra\u0111ena su brojna istra\u017eivanja kako bi se stvorio uzro\u010dno-posljedi\u010dni odnos hrane i glavobolja, a neke od preporuka iz razli\u010ditih istra\u017eivanja navodimo ispod.<\/p>\n\n\n\n Povezanost glavobolje i prekomjerne te\u017eine spominje se od 2003. kada su u istra\u017eivanju pra\u0107ene 11 mjeseci osobe s prekomjernom te\u017einom, te je utvr\u0111eno da je 5 puta ve\u0107i rizik razvoja glavobolja kod pretilih osoba, a 3 puta ve\u0107i kod osoba s prekomjernom te\u017einom. I dok neka istra\u017eivanja pokazuju da su korisne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, druge nagla\u0161avaju prednosti dijeta s niskim udjelom masno\u0107a, no, zajedni\u010dko ve\u0107ini istra\u017eivanja je da se od raznih dijeta ima koristi, budu\u0107i na samu poveznicu tjelesne mase i glavobolja.<\/p>\n\n\n\n Post – povremeni post se smatra dobrim na\u010dinom kao bi se tijelo vratilo u ravnote\u017eu. No, nemojte ga provoditi pre\u010desto budu\u0107i da i preskakanje obroka mo\u017ee biti jedan od uzroka glavobolja. <\/p>\n\n\n\n Keto dijeta – prema jednom istra\u017eivanju keto dijeta je dovela do smanjenja glavobolja, a u\u010dinak dijete se vidio i 7 mjeseci nakon provo\u0111enja dijete. Vi\u0161e: Keto dijeta \u2013 pravila, PREDNOSTI i KOLIKO DUGO se smije dr\u017eati<\/a><\/p>\n\n\n\n Pro\u010ditajte i:<\/p>\n\n\n\nGlavobolja \u2013 prehrana<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n