{"id":2131,"date":"2025-04-02T13:55:14","date_gmt":"2025-04-02T11:55:14","guid":{"rendered":"http:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=2131"},"modified":"2025-04-02T13:55:14","modified_gmt":"2025-04-02T11:55:14","slug":"visoki-krvni-tlak-prehrana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=2131","title":{"rendered":"Visoki krvni tlak i prehrana kod visokog tlaka"},"content":{"rendered":"\n

Visoki krvni tlak i prehrana kod visokog tlaka<\/h2>\n\n\n\n

Ukoliko imate povi\u0161en krvni tlak, va\u0161a prehrana mo\u017ee igrati vrlo va\u017enu ulogu u sni\u017eavanju istog.<\/p>\n\n\n\n

Iz svoje prehrane biste trebali isklju\u010diti namirnice koje u sebi sadr\u017ee sol i masno\u0107u, dok biste vi\u0161e trebali jesti hranu bogatu vlaknima<\/strong>. (Vi\u0161e: Hrana bogata vlaknima \u2013 top 30 namirnica)<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kakva treba biti prehrana kod visokog krvnog tlaka<\/h2>\n\n\n\n

Pove\u0107ajte potro\u0161nju vo\u0107a, povr\u0107a i cjelovitih \u017eitarica. Kada god je to mogu\u0107e upotrebljavajte za\u010dine umjesto soli, te izbjegavajte visokoprera\u0111ene namirnice koje sadr\u017ee ve\u0107e koli\u010dine natrija. Za\u010dini, osim \u0161to daju bolji okus hrani i bit \u0107e potrebno koristiti manje soli, mogu biti korisni za sni\u017eavanje krvnog tlaka, te se na taj na\u010din mogu spojiti dvije stvari, manji unos soli, te sni\u017eavanje tlaka sastojcima koji u sebi sadr\u017ee za\u010dini. <\/p>\n\n\n\n

Kofein<\/a> utje\u010de na porast krvnog tlaka, dok umjerena potro\u0161nja alkohola \u010dak mo\u017ee pomo\u0107i u odr\u017eavanju normalnog krvnog tlaka.<\/p>\n\n\n\n

Preporu\u010duje se i unos 3000 do 4000mg kalija na dan. Kalij<\/a> mo\u017eete prona\u0107i u svje\u017eem povr\u0107u i vo\u0107u i bananama. Osim toga, preporu\u010duju se i dodatne koli\u010dine kalcija ili magnezija, \u0161to va\u0161em organizmu vi\u0161e odgovara. Op\u0161irnije o pojedinim vitaminima i mineralima <\/a><\/p>\n\n\n\n

Unos soli ograni\u010dit na 2300 mg dnevno.<\/em> Vi\u0161e: Hrana s najmanje i najvi\u0161e NATRIJA, top 20 namirnica<\/a><\/p>\n\n\n\n

Prehranu fokusirati na :<\/p>\n\n\n\n

– Jesti puno povr\u0107a i vo\u0107a, te nemasnih mlije\u010dnih proizvoda.
– Cjelovite \u017eitarice
– Ribu
– Perad
– Ora\u0161aste plodove
– Hrana bogata kalcijem i magnezijem bi trebala biti \u010de\u0161\u0107e na meniju. Vi\u0161e: Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica \u2013 COVER magazin.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

Prehrana kod visokog krvnog tlaka<\/h2>\n\n\n\n

Prehrana se mo\u017ee prilagoditi na na\u010din da se neka hrana hrana izbaci, ili smanji, da se doda druga, kao i da se dodaju biljni \u010dajevi koji su korisni za sni\u017eavanje visokog krvnog tlaka. Vi\u0161e: \u010caj za povi\u0161en krvni tlak \u2013 Prirodni lijek<\/a><\/p>\n\n\n\n

Visok krvni tlak – Koji su \u010dajevi i biljke dobri kod visokog tlaka?<\/h2>\n\n\n\n

Visok krvni tlak mo\u017ee biti ozbiljno stanje, te osim lije\u010dni\u010dkog pra\u0107enja, dobro bi bilo prilagoditi i prehranu. Postoje brojni prirodni sastojci koji mogu djelovati na sni\u017eavanje krvnog tlaka, ali i oni koji djeluju na povi\u0161enje krvnog tlaka. Neki od rasprostranjeno popularnih \u010dajeva za sni\u017eavanje krvnog tlaka su \u010daj od kamilice, lavande, mati\u010dnjaka… No, oni nisu jedini, postoje i druge namirnice, za\u010dini, \u010dajevi\u2026 koji mogu tako\u0111er doprinijeti sni\u017eavanju krvnog tlaka poput bosiljka, crnog kima…<\/p>\n\n\n\n

Neke od namirnica vjerojatno ve\u0107 mnogi koriste, za neke je op\u0107epoznato da djeluju na sni\u017eavanje krvnog tlaka, dok je za druge ne\u0161to manje poznato.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce\u0161njak <\/strong>– \u010de\u0161njak ne samo da djeluje na sni\u017eavanje krvnog tlaka nego ima i brojne druge zdravstvene prednosti, djeluje antibakterijski, bogat je antioksidansima, ima antivisrusno i antimikrobno djelovanje. (Vi\u0161e: \u010ce\u0161njak u prirodnom lije\u010denju \u2013 Prirodni lijek<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Crni kim<\/strong> – smatra se da ekstrakt crnog kima mo\u017ee pomo\u0107i u sni\u017eavanju visokog krvnog tlaka, kao i sni\u017eavanju lo\u0161eg kolesterola. Crni kim djeluje opu\u0161taju\u0107e na krvne \u017eile.<\/p>\n\n\n\n

\u0160afran<\/strong> – nekoliko razli\u010ditih spojeva iz \u0161afrana pozitivno djeluje na sni\u017eavanje visokog krvnog tlaka.<\/p>\n\n\n\n

Bosiliak <\/strong>– bosiljak je uobi\u010dajen za\u010din koja imaju mnoga doma\u0107instva, poznata su njegova brojna ljekovita svojstva, a jedno od njih je i djelovanje bosiljka na sni\u017eavanje visokog krvnog tlaka. Mo\u017ee se dodavati u umake, koristiti u pripremi jela, ali od bosiljka se mo\u017ee pripremiti i \u010daj. Bosiljak sadr\u017ei antioksidans koji je prema nekim istra\u017eivanjima prili\u010dno djelotvoran u sni\u017eavanju krvnog tlaka.<\/p>\n\n\n\n

Celer i sjemenke celera<\/strong> – bogati su vitaminima i mineralima koji su korisni u sni\u017eavanju krvnog tlaka.<\/p>\n\n\n\n

Le\u0107a<\/strong> \u2013 le\u0107a poti\u010de pam\u0107enje, koncentraciju, smanjuje trigliceride u krvi, sadr\u017ei vlakna, bogata je kalijem… uz sve to poma\u017ee u sni\u017eavanju krvnog tlaka.<\/p>\n\n\n\n

Jogurt<\/strong> \u2013 bogat je kalije, kalcijem, kao i drugim nutrijentima koji su bitni za zdravlje srca i kardiovaskularnog sustava. Bitno je birati jogurt koji ne sadr\u017ei aditive i dodane \u0161e\u0107ere, te jogurt s manje mlije\u010dne masti. Vi\u0161e: Kalorije JOGURT, kefir, vo\u0107ni jogurt \u2013 Deblja li jogurt? Kada jesti jogurt?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Borovnice<\/strong> – borovnice su dobar izbor za osobe s visokim krvnim tlakom. Osim na tlak one pozitivno djeluju na ukupan kardiovaskularni sustav. Vi\u0161e: BOROVNICE kalorije \u2013 Debljaju li borovnice? Koliko borovnica dnevno? \u2013 COVER magazin.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kurkuma<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Naran\u010da ili sok od naran\u010de<\/strong> (Pro\u010ditajte i: NARAN\u010cA kalorije \u2013 Debljaju li naran\u010de? Koliko naran\u010di dnevno?)<\/a><\/p>\n\n\n\n

Banane <\/strong>(Vi\u0161e: BANANA kalorije \u2013 Koliko banana dnevno jesti? Debljaju li banane?)<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mahunarke<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ora\u0161aste plodove<\/strong> – Vi\u0161e: <\/p>\n\n\n\n