{"id":3327,"date":"2020-04-28T08:44:25","date_gmt":"2020-04-28T06:44:25","guid":{"rendered":"http:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=3327"},"modified":"2020-06-22T12:10:26","modified_gmt":"2020-06-22T10:10:26","slug":"bol-u-ledima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=3327","title":{"rendered":"Bol u le\u0111ima"},"content":{"rendered":"

Bol u le\u0111ima<\/strong><\/p>\n

Iako ste naj\u010de\u0161\u0107e \u010duli od starijih osoba da se \u017eale na bolove u le\u0111ima, bolovi u le\u0111ima nisu nu\u017eno znak starenja, te mo\u017ee pogoditi bilo koga iz bilo koje dobe skupine.<\/p>\n

Ja\u010dina bolova u le\u0111ima mo\u017ee varirati me\u0111u razli\u010ditim pojedincima, kod nekis moe pojaviti tek mala bol u le\u0111ima, dok kod nekih mo\u017ee biti toliko jaka da onemogu\u0107ava normalno funkcioniranje. Bol u le\u0111ima danas je vrlo \u010desta bolest, osam od deset osoba bar jednom \u0107e u \u017eivotu patiti od bolova u le\u0111ima.<\/p>\n

Mjesto i te\u017eina bolova u le\u0111ima ovisi o nekoliko \u010dimbenika, kao \u0161to su dob, op\u0107e zdravstveno stanje, ali na sre\u0107u\u00a0 u ve\u0107ini slu\u010dajeva mo\u017ee se lije\u010diti ili bar ubla\u017eiti promjenama na\u010dina \u017eivota i lijekovima.<\/p>\n

Dijagnoza je jedan od najva\u017enijih elemenata u uspje\u0161nom lije\u010denju, ali samo \u0107e oni najte\u017ei slu\u010dajevi pomicanja i pucanja diska zahtijevati operaciju.<\/p>\n

Osobe obi\u010dno ignoriraju bol u le\u0111ima i savjet lije\u010dnika tra\u017ee tek kada bol postane nepodno\u0161ljiva. U mnogim slu\u010dajevima pravodobno lije\u010denje najbolje poma\u017ee borbi protiv bolova u le\u0111ima i njihovom prestanku.<\/p>\n

\u0160to uzrokuje bolove u le\u0111ima:<\/p>\n

– napetost
\n– i\u0161ijas
\n– nepravilan oblik kralje\u017enice
\n– osteoporoza
\n– infekcije i mnogi drugi faktori.<\/p>\n

Postoje mnogi lijekovi protiv bolova u le\u0111ima za koje se zna da su vrlo u\u010dinkoviti.<\/p>\n

Toplo-hladna terapija dobar je lijek za bolove u le\u0111ima. Obi\u010dno \u0107e naizmjeni\u010dni toplo hladni oblozi ukloniti bol na kratko vrijeme.<\/p>\n

Za lije\u010denje bolova u le\u0111ima od bilja se naj\u010de\u0161\u0107e preporu\u010duje kora vrbe, vra\u017eja pand\u017ea koje se uzimaju oralno.<\/p>\n

Masa\u017ee su tako\u0111er vrlo u\u010dinkovite.<\/p>\n

Tjelovje\u017eba je jedan od najva\u017enijih postupaka kod lije\u010denja boli u le\u0111ima. Osobe bi trebale hodati redovito, plivati te izvoditi vje\u017ebe koje im je preporu\u010dio lije\u010dnik.<\/p>\n

Nedostatak vitamina D mo\u017ee dovesti do boli u le\u0111ima, pa je nu\u017eno unositi suplemente ili se \u0161to vi\u0161e izlagati sun\u010devim zrakama.<\/p>\n

Riblje ulje tako\u0111er poma\u017ee ubla\u017eavanju boli u le\u0111ima.<\/p>\n

Ali jednako va\u017eno, ako ne i va\u017enije je promijeniti \u017eivotni stil. Treba odustati od svih nezdravih navika poput konzumiranja alkohola i pu\u0161enja.
\n– pravilno se dr\u017eati dok se sjedi i stoji
\n– dovoljno se svakodnevno odmarati, ali i vje\u017ebati.
\n– tra\u017eiti na\u010dine za osloba\u0111anje od stresa.<\/p>\n

Bolovi u le\u0111ima na kraju radnog dana<\/span><\/h3>\n

Osje\u0107ate li bolove u le\u0111ima na kraju radnog tjedna, koji se povla\u010de i preko vikenda, vjerojatno sjedite nepravilno za radnim stolom.<\/span><\/p>\n

\u0160to zna\u010di sjediti pravilno?
\n<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Ramena biste trebali nagnuti prema natrag, a glava mora biti uspravna. Ne gurajte je naprijed. Ki\u010dma mora uvijek biti u svom prirodnom polo\u017eaju slova \u00abS\u00bb. Me\u0111utim, za vrijeme sjedenja \u010desto preuzima polo\u017eaj slova \u00abC\u00bb \u0161to je optere\u0107uje, a s vremenom je mo\u017ee i potpuno deformirati.<\/span><\/p>\n

Odmor je obavezan. Ustanite i pro\u0161e\u0107ite najmanje jednom svakih sat vremena.<\/span><\/p>\n

Ne sjedite prekri\u017eenih nogu. Oba stopala trebala bi biti na podu. Nemojte ih iskretati na jednu stranu, jer u\u010destalim ponavljanjem takvih pokreta mo\u017eete ih deformirati.<\/span><\/p>\n

Stra\u017enjicu uvijek smjestite na rub stolice. Tako \u0107ete omogu\u0107iti naslonja\u010du da podupire kralje\u017enicu.<\/span><\/p>\n

Va\u017eno je dok sjedite da vam koljena budu ne\u0161to ni\u017ea od bokova.<\/span><\/p>\n

Vje\u017ebe za le\u0111a kojima mo\u017eete ubla\u017eiti bolove<\/span><\/h1>\n

Bolove u le\u0111ima mo\u017eete ubla\u017eiti vje\u017ebama kojima se ja\u010daju le\u0111ni mi\u0161i\u0107i, trbu\u0161ni, te bedreni. Dobru fizi\u010dku formu mo\u017eete izgraditi i tada vam nisu potrebne dodatne vje\u017ebe tr\u010danjem, plivanjem ili nekom drugom stalnom aktivnosti. Ali ako se ne bavite ni jednim sportom tada mo\u017eete vje\u017ebati ciljano na le\u0111a.<\/span><\/p>\n

Va\u017eno je vje\u017ebati redovito, svaki dan. Prije vje\u017ebanja se potrebno lagano zagrijati i istegnuti mi\u0161i\u0107e. Mo\u017eete se zagrijati npr. ne\u0161to br\u017eim hodanjem.<\/span><\/p>\n

    \n
  • Naslonite se uz zid, kao da \u0107ete sjesti na stolicu, zatim se uspravite, ne mi\u010du\u0107i stopala. Ponovno se spustite uz zid u sjede\u0107i polo\u017eaj, zadr\u017eite se 5 sec. Ponovite vje\u017ebu 5 puta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a0\u00a0\"
    \n<\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    • Lezite na stomak. Ruke prislonite uz tijelo. Ravno podignite jednu nogu na 10-tak cm visine. Spustite. Ponovite isto i s drugom nogom. Ponovite vje\u017ebu 5 puta sa svakom nogom.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      \"\u00a0<\/span><\/span>
      \n<\/span><\/span><\/p>\n

        \n
      • Lezite na le\u0111a. Podignite jednu nogu u polo\u017eaj 90 stupnjeva, ako ne mo\u017eete uspravno, lagano savijte nogu u koljenu. Spustite nogu. Ponovite isto i s drugom nogom. Ponovite vje\u017ebu 5 puta sa svakom nogom.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        \u00a0\"
        \n<\/span><\/span><\/p>\n

          \n
        • Ostanite le\u017eati na le\u0111ima. Savijte noge u koljenima i \u010dvrsto oslonite na pod. Lagano zadignite tijelo i ruke, zadr\u017eite polo\u017eaj 10 sec. Spustite se. Ponovite vje\u017ebu 5 puta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          \u00a0<\/span><\/span>\u00a0\"
          \n<\/span><\/span><\/p>\n

            \n
          • Lezite na le\u0111a sa savijenim nogama u koljenu i naslonjenim na tijelo. Smjestite obje ruke ispod koljena i privucite noge \u0161to vi\u0161e mo\u017eete prema tijelu. Ponovite nekoliko puta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            \u00a0\"
            \n<\/span><\/span><\/p>\n

              \n
            • Stanite iza stolice s naslonja\u010dem. Di\u017eite jednu nogu dr\u017ee\u0107i koljena ravna. Vratite polako u po\u010detni polo\u017eaj. Zatim isto napravite s drugom nogom. Ponovite vje\u017ebu 5 puta sa svakom nogom.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
              \"<\/span><\/span><\/div>\n

               <\/p>\n

              Stanite sa stopalima lagano razdvojenim u stabilan polo\u017eaj. Smjestite ruke na donji dio le\u0111a. Koljena nemojte savijati. Nagnite se prema natrag koliko mo\u017eete, ali pripazite da ne izgubite ravnote\u017eu.\u00a0\u00a0Zadr\u017eite poziciju 2 sec. Ponovite vje\u017ebu 5 puta.<\/span><\/p>\n

              \u00a0<\/span><\/span>\u00a0\"<\/span><\/span><\/p>\n\n\n

              \n \n
              \n \n
              \n
              \n \n\n
              <\/div>\n <\/div>\n
              \n \n\n
              <\/div>\n <\/div>\n
              \n \n\n
              <\/div>\n <\/div>\n
              \n \n\n
              <\/div>\n <\/div>\n
              \n \n\n
              <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
              \n
              \n \n\n
              <\/div>\n <\/div>\n
              \n \n\n
              <\/div>\n <\/div>\n
              \n \n\n
              <\/div>\n <\/div>\n
              \n \n\n
              <\/div>\n <\/div>\n
              \n \n\n
              <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
              \n 4.8\/5 - (5 votes) <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Iako ste naj\u010de\u0161\u0107e \u010duli od starijih osoba da se \u017eale na bolove u le\u0111ima…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[260,259,24,319],"tags":[],"class_list":["post-3327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bol-u-ledima","category-bolovi","category-kosti-i-zglobovi","category-osteoporoza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3327"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5205,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3327\/revisions\/5205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}