{"id":4780,"date":"2024-08-08T09:25:17","date_gmt":"2024-08-08T07:25:17","guid":{"rendered":"http:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=4780"},"modified":"2024-10-25T12:06:17","modified_gmt":"2024-10-25T10:06:17","slug":"7-namirnica-koje-vas-stite-od-stetnih-uv-zracenja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=4780","title":{"rendered":"Znate li koje namirnice vas \u0161tite od \u0161tetnih UV zra\u010denja"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

7 namirnica koje vas \u0161tite od \u0161tetnih UV zra\u010denja<\/h2>\n\n\n\n

Kroz ljetne mjesece biste trebali prehranu prilagoditi toplijoj temperaturi i ja\u010dem zra\u010denju sunca kojem ste izlo\u017eeni, te prehranom pomo\u0107i tijelu da se \u0161titi od \u0161tetnog UV zra\u010denja.<\/p>\n\n\n\n

Sljede\u0107ih sedam namirnica biste trebali imati \u0161to \u010de\u0161\u0107e na svome stolu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Ribe<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Bilo da obo\u017eavate sunce ili uvijek tra\u017eite hlad, ljeto je vrijeme kada pokazujemo malo vi\u0161e ko\u017ee, pa \u017eelimo da izgleda najbolje \u0161to mo\u017ee. Hidratacija izvana i krema za sun\u010danje uvelike doprinose za\u0161titi va\u0161e ko\u017ee, ali taj zdravi, ru\u017ei\u010dasti sjaj ko\u017ee dolazi iznutra, a zdravlje i sjaj ko\u017ee najvi\u0161e ovise o onome \u0161to jedete. Dakle, dok se ma\u017eete hidratantnom kremom, razmislite o dodavanju nekoliko porcija plodova mora svojoj prehrani svaki tjedan, kao \u0161to preporu\u010duju stru\u010dnjaci. Ljeti dodatno poja\u010dajte u\u010destalost ribe na stolu, a dok ste na moru, neka vam jedan dnevni obrok bude temeljen na morskim plodovima ili mediteranskoj prehrani<\/a>. Uta\u017eit \u0107ete svoju glad, a zna\u010dajno \u0107ete pobolj\u0161ati zdravlje svoje ko\u017ee, kose i noktiju. Hranjive tvari u plodovima mora poma\u017eu va\u0161oj ko\u017ei zadr\u017eati vlagu, hrane\u0107i je iznutra prema van. Zapravo, plodovi mora nude mno\u0161tvo hranjivih tvari koje ja\u010daju ko\u017eu.<\/p>\n\n\n\n

– Crveno vo\u0107e i povr\u0107e<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Crvena hrana, na primjer raj\u010dica, maline, lubenica i gro\u017e\u0111e, ne samo da daje \u017eivu boju va\u0161im jelima, ve\u0107 nudi i mno\u0161tvo zdravstvenih prednosti. Mnoge crvene namirnice bogate su likopenom i antocijanima, dva antioksidansa povezana s raznim zdravstvenim prednostima, uklju\u010duju\u0107i smanjen rizik od odre\u0111enih bolesti i pobolj\u0161ano zdravlje srca. Konzumiranje razli\u010ditih vrsta ove crvene hrane mo\u017ee pridonijeti va\u0161oj cjelokupnoj prehrani i dobrobiti, a posebno zdravlju ko\u017ee. Antioksidansi poma\u017eu za\u0161tititi ko\u017eu, te sprije\u010diti negativan utjecaj koji bi izlaganje ljetnom suncu ina\u010de imalo. <\/p>\n\n\n\n

– Lisnato zeleno povr\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bez obzira o kojem se godi\u0161njem dobu radilo, zdrava prehrana mora sadr\u017eavati zeleno povr\u0107e, koje sadr\u017ei supstancu zvanu klorofil odgovornu za njihovu zelenu boju. Ova zelena hrana nudi obilje hranjivih tvari, uklju\u010duju\u0107i vitamine, minerale i antioksidanse. Ljeti je posebno bitna jer osim \u0161to \u0107e napuniti va\u0161 \u017eeludac s malo kalorija, za\u0161titit \u0107e va\u0161u ko\u017eu od \u0161tetnog djelovanja sunca. Njihovo uklju\u010divanje u prehranu promi\u010de zdrav i ispunjen \u017eivot. Zeleno povr\u0107e, posebno lisnato povr\u0107e, osigurava bitne hranjive tvari poput vitamina C, folata, kalcija, \u017eeljeza i drugih minerala. Zeleno povr\u0107e i vo\u0107e u prehrani dat \u0107e zdrav ton i boju va\u0161oj ko\u017ei. <\/p>\n\n\n\n

– Maslinovo ulje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O svim prednostima mediteranske prehrane ve\u0107 mnogo znate, vjerojatno i o maslinovom ulju. Maslinovo ulje je posebna namirnica koju trebate obilno koristii u ljetnim danima i iznutra i izvana. Maslinovo ulje mo\u017ee u\u010diniti da izgledate blistavo ovog ljeta. Maslinovo ulje je stolje\u0107ima slavljeno zbog svojih brojnih zdravstvenih dobrobiti i kulinarske svestranosti. Kao jedno od najstarijih poznatih biljnih ulja, ono je ve\u0107 godinama sastavni dio mediteranske prehrane, a znanstvenici ga sve vi\u0161e prou\u010davaju zbog njegovih nevjerojatnih zdravstvenih prednosti. Kada ste na moru birajte ono lokalno ili bar doma\u0107e. <\/p>\n\n\n\n

– Vo\u0107e bogato vitaminom C<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pozdravite ljetne citruse i sav vitamin C koji dolazi u njima. Vrijeme je toplo, dani su dugi, a citrusi su puni osvje\u017eenja. Naran\u010de, limuni i grejp su u modi cijelo ljeto. Oni su prehrambena modna kombinacija ukusnih i nutricionisti\u010dkih varijanti sezonskih proizvoda. <\/p>\n\n\n\n

– Zeleni \u010daj<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ljeto je poznato po 3 stvari koje \u010dini va\u0161em tijelu \u2013 pove\u0107ava tjelesnu temperaturu, dehidrira ga i iscrpljuje. Zeleni \u010daj mo\u017ee u\u010dinkovito rije\u0161iti sve ovo troje odr\u017eavaju\u0107i hidrataciju, reguliraju\u0107i tjelesnu temperaturu i tako\u0111er pobolj\u0161avaju\u0107i razinu energije.<\/p>\n\n\n\n

– Tamna \u010dokolada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tamnu \u010dokoladu mo\u017eete jesti malo i \u010desto i dobiti prave zdravstvene dobrobiti. Tamna \u010dokolada s niskim udjelom \u0161e\u0107era, \u010dista ili u kombinaciji s drugim sastojcima poput kore limuna ili naran\u010de, koji pobolj\u0161avaju zdravlje odli\u010dna je za va\u0161e tijelo. Da biste dobili prednosti, pobrinite se da odaberete visok postotak kakaa, 70% i vi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n

Naravno, ako i jedete sve ovo svakodnevno ipak se trebate dodatno za\u0161titi sredstvima za sun\u010danje, ako preferirate prirodno tada se odlu\u010dite za prirodna sredstva za sun\u010danje i br\u017ee tamnjenje ko\u017ee<\/a>, ali  konzumiranje ovih namirnica poma\u017ee tijelu da se \u0161titi na prirodan na\u010din te bude zdravije u ljetnim mjesecima.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/p>\n\n\n\n

\n
\u0160to jesti i piti ljeti za osvje\u017eenje \u2013 hrana koja nas hladi<\/a><\/blockquote>