{"id":5183,"date":"2025-04-02T13:52:38","date_gmt":"2025-04-02T11:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=5183"},"modified":"2025-04-02T13:52:39","modified_gmt":"2025-04-02T11:52:39","slug":"kako-sniziti-krvni-tlak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=5183","title":{"rendered":"Visok krvni tlak, kako ga sniziti na prirodan na\u010din"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Kako sniziti krvni tlak<\/h2>\n\n\n\n

Visok krvni tlak \u010desto se naziva \u201etihim ubojicom\u201c jer nema simptoma sve dok ne po\u010dini ozbiljnu \u0161tetu.<\/p>\n\n\n\n

Iako je visok tlak \u010de\u0161\u0107i kod starijih osoba dobro bi bilo redovito ga kontrolirati i u srednjim godinama.<\/p>\n\n\n\n

Idealan krvni tlak je 120\/70. Visok krvni tlak je 140\/90 i ve\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

U sni\u017eavanju krvnog tlaka poma\u017ee svaka fizi\u010dka aktivnost ukoliko je redovita, meditacija, molitva, dobar san i pravilna prehrana. Kako na prirodan na\u010din sniziti krvni tlak?<\/p>\n\n\n\n

Kako na prirodan na\u010din sniziti visok krvni tlak<\/h2>\n\n\n\n

Duboko disanje, meditacija ili tjelovje\u017eba mogu djelovati jako dobro na sni\u017eavanje krvnog tlaka. Me\u0111utim, treba mnogo upornosti i ustrajnosti kako biste uspjeli tlak regulirati bez lije\u010dni\u010dkih recepta.<\/p>\n\n\n\n

Navedeni prirodni na\u010dini za sni\u017eavanje krvnog tlaka znanstveno su potvr\u0111eni kroz provedena znanstvena istra\u017eivanja i studije, me\u0111utim potrebno je dosta vremena za njihovo provo\u0111enje, prou\u010davanje i pridr\u017eavanje.<\/p>\n\n\n\n

Ne zapostavljajte ku\u0107anske poslove<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eda nemate volje ili vremena za \u00abpravu\u00bb tjelovje\u017ebu, ali i jednostavni ku\u0107anski poslovi mogu sniziti krvni tlak jako u\u010dinkovito. Svakodnevno obavljanje fizi\u010dki zahtjevnijih ku\u0107anski poslova, poput usisavanja, vrtlarenja i sl. po nekoliko sati, snizit \u0107e sistoli\u010dki krvi tlak u prosjeku za oko 13 bodova. Osim toga, pove\u0107ana tjelesna aktivnost utjecat \u0107e na smanjenje masno\u0107a u krvi. Ipak, ra\u010dunaju se samo one aktivnosti kojima tro\u0161ite preko 150 kalorija po satu. (Tablica potro\u0161nje kalorija po aktivnostima).<\/p>\n\n\n\n

Koristite mozak<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u010covjek ima mnogo ve\u0107u kontrolu nad svojim tijelom nego \u0161to misli. Mnoge refleksne funkcije poput broja otkucaja srca, temperature i krvnog tlaka mogu se kontrolirati pa\u017eljivim koncentriranjem. Prema provedenom istra\u017eivanju u Nevadi pacijenti su mogli sniziti svoj krvni tlak za oko 13 bodova jednostavno misle\u0107i na njega, razmi\u0161ljaju\u0107i kako su opu\u0161teni i kako im tlak pada. Pacijentima s visokim i normalnim tlakom bile su obja\u0161njene jednostavne tehnike meditacije i disanja, te biofeedbacka. Oni su u kratkom roku nau\u010dili kako utjecati na automatizirane funkcije tijela i na taj na\u010din autosugestijom uspijevali sniziti krvni tlak.<\/p>\n\n\n\n

Meditacija<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S malo strpljenja, mo\u017eete nau\u010diti smireno reagirati na sve nastale situacije, te na taj na\u010din sniziti krvni tlak i staviti ga pod kontrolu. Dugoro\u010dno prakticiranje meditacije sni\u017eava krvni tlak, tako\u0111er u provedenom istra\u017eivanju u Columbiji dokazano je kako \u0161kolska djeca meditiraju\u0107i 20 minuta dnevno mogu smanjiti anksioznost i krvni tlak.<\/p>\n\n\n\n

Za po\u010detak je dovoljno umiriti se i duboko disati, me\u0111utim \u017eelite li bolje rezultate potra\u017eite te\u010dajeve yoge i meditacije.<\/p>\n\n\n\n

Spavajte dobro<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje provedeno u Columbiji pokazalo je kako osobe koje spavaju samo pet sati ili manje imaju ve\u0107e \u0161anse razvijanje povi\u0161enog tlaka. U istra\u017eivanju je sudjelovalo 4800 ljudi, a promatrani su kroz 10 godina. Gotovo \u010detvrtina sudionika koji su spavali no\u0107u manje od pet sati imala je povi\u0161en tlak.<\/p>\n\n\n\n

Ovo vjerojatno i nije neka novost, dobar san se ve\u0107 dugo povezuje s dobrim zdravljem. Ipak, dosta ljudi ignorira ono o\u010dito, provode\u0107i no\u0107i za kompjutorom ili pred televizorom. Dobar san ne samo da \u0107e utjecati ne va\u0161e zdravlje nego i na op\u0107e psihi\u010dko stanje.<\/p>\n\n\n\n

Prehrana bogata krumpirom sni\u017eava visok krvni tlak<\/h2>\n\n\n\n

Ako jedete krumpir dvaput dnevno mo\u017eete sniziti svoj krvni tlak, ka\u017eu znanstvenici, a \u0161to je jo\u0161 bolje jedu\u0107i krumpir ne\u0107ete se udebljati. Kuhani ili pe\u010deni, u svakom slu\u010daju pripremljen bez ulja ili drugih masno\u0107a krumpir je odli\u010dan izbor za va\u0161e zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Kroz istra\u017eivanje osobe su jele pripremljeni krumpir za ru\u010dak i ve\u010deru kao zamjenu za neki drugi prilog. Ostatak prehrane bio je uobi\u010dajen. Sve osobe su ve\u0107 pile tablete za visok krvni tlak, te su ih nastavile piti i za vrijeme studije.<\/p>\n\n\n\n

Nakon mjesec dana \u201etretmana\u201c krumpirom njihov krvni tlak je zna\u010dajno pao u odnosu na razdoblje ranije, \u0161to sugerira kako krumpir nastavlja djelovati i sni\u017eavati krvni tlak i ispod razine na koju bi tableta za visok krvni tlak ga snizila.<\/p>\n\n\n\n

Dodatno, ni jedna osoba nije se nimalo udebljala kroz tih mjesec dana.<\/p>\n\n\n\n

Ako \u017eelite izvu\u0107i najbolje iz krumpira trebali biste ga kuhati, s korom, a zatim \u0161to tanje oguliti koricu i poslu\u017eiti sa raznim biljnim za\u010dinima (\u010de\u0161njakom, lukom, per\u0161inom, kimom, paprom, ru\u017emarinom, bosiljkom\u2026) bez dodataka ulja. Za tu svrhu mo\u017ee poslu\u017eiti i pire, ali ako ne dodajete masno\u0107e u njega. Pro\u010ditajte i: KRUMPIR kalorije \u2013 svje\u017ei, kuhani, pr\u017eeni, pomfrit, pire krumpir\u2026 Deblja li krumpir?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Crni \u010daj mo\u017ee sniziti visok krvni tlak<\/h2>\n\n\n\n

Osobe koje u\u017eivaju tijekom dana u crnom \u010daju mogu sniziti krvni tlak, sugerira novo australsko istra\u017eivanje. Iako istra\u017eivanje ne specificira koja komponenta u crnom \u010daju vodi do smanjenja krvnog tlaka istra\u017eivanje je otkrilo benefiti koje nosi crni \u010daj. Ipak, znanstvenici isti\u010du kako ne bi sugerirali osobama s povi\u0161enim krvnim tlakom da po\u010dnu piti crni \u010daj, nego kako je ova zdravstvena prednost bonus onima koji ga ve\u0107 piju.<\/p>\n\n\n\n

Promjene u krvnom tlaku osoba koje su kroz istra\u017eivanje pile crni \u010daj bile su jako male, da bi se crni \u010daj preporu\u010dio kao bilo kakav medikament u slu\u010daju povi\u0161enog krvnog tlaka, ali istra\u017eivanje slu\u017ei kao umirenje onima koji se pitaju ima li crni \u010daj mo\u017eda nekih negativnih posljedica na krvni tlak, budu\u0107i da je poznato da u sebi sadr\u017ei kofein i neke druge stimuliraju\u0107e supstance. Vezano: Crni \u2013 Indijski \u010daj \u2013 utjecaj na zdravlje, nuspojave i koliko \u010daja piti<\/a><\/p>\n\n\n\n

Maslinovo ulje korisno kod visokog tlaka <\/h2>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja sugeriraju kako male koli\u010dine maslinovog ulja koje se dodaju u nemediteransku prehranu mogu pomo\u0107i sniziti krvni tlak. Vjerojatno ste ve\u0107 ranije \u010duli kako je mediteranska prehrana dobra za va\u0161e srce, ali sada znanstvenici ka\u017eu da i neke izolirane namirnice koje se obi\u010dno koriste u mediteranskoj prehrani imaju pozitivan u\u010dinak na zdravlje krvo\u017eilnog sustava.<\/p>\n\n\n\n

Nakon \u0161to su dodali 25 ml maslinovog ulja tijekom dana u svoju prehranu tlak kod promatranih osoba je zna\u010dajno smanjen. Pro\u010ditajte i: Masline i MASLINOVO ulje kalorije \u2013 Deblja li maslinovo ulje?<\/a><\/p>\n\n\n\n

U eksperimentu je redovita konzumacija maslinovog ulja uspjela sniziti krvni tlak kod osoba koje ga ina\u010de nisu imale u svojoj prehrani, ali dodavanje maslinovog ulja nije imalo u\u010dinka kod osoba koje su ve\u0107 od ranije koristile maslinovo ulje u svakodnevnoj prehrani. Vi\u0161e: Mediteranska prehrana: blagodati, pozitivni u\u010dinci na zdravlje i recepti<\/a><\/p>\n\n\n\n

Crna \u010dokolada sni\u017eava visok krvni tlak<\/h2>\n\n\n\n

Konzumiranje tamne \u010dokolade<\/a> svakodnevno kroz dva tjedna mo\u017ee smanjiti rizike sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n\n\n\n

Iako su zdravstvene prednosti crne \u010dokolade ve\u0107 od ranije poznate, vjeruje se kako ovo istra\u017eivanje o \u010dokoladi po prvi put pokazuje koliko brzo ona mo\u017ee djelovati.<\/p>\n\n\n\n

Znanstvenici vjeruju kako crna \u010dokolada mo\u017ee pomo\u0107i i nekim ve\u0107 oboljelim osobama, te popraviti njihovo stanje.<\/p>\n\n\n\n

Talijanski i ameri\u010dki znanstvenici koji su u suradnji provodili istra\u017eivanje u njega su uklju\u010dili i osobe koje su ve\u0107 imale probleme s krvnim tlakom ili su bile u ranim fazama dijabetesa. Uo\u010deno je kako crna \u010dokolada mo\u017ee pomo\u0107i ubla\u017eiti stanje, me\u0111utim znanstvenici nagla\u0161avaju kako samo crna \u010dokolada poma\u017ee, te da mlije\u010dne \u010dokolade, koje su mnogo popularnije, nemaju jednako djelovanje.<\/p>\n\n\n\n

Kroz istra\u017eivanje su sudionici jeli u prosjeku oko 6 grama crne \u010dokolade dnevno. Odnosno, tablu od 100 g rasporedili su na 15 dana.<\/p>\n\n\n\n

Obrazovanje sni\u017eava visok krvni tlak<\/h2>\n\n\n\n

Unato\u010d stresu koji uzrokuju ispiti ameri\u010dki znanstvenici do\u0161li su do zaklju\u010dka kako visoko obrazovane osobe dugoro\u010dno gledano imaju u prosjeku ni\u017ei krvni tlak od manje obrazovanih.<\/p>\n\n\n\n

Vi\u0161a razina obrazovanja povezuje se s manjim rizicima obolijevanja od sr\u010danih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Studija je uklju\u010dila podatke posljednjih 30 godina oko 4 tisu\u0107e ljudi. Podijeljeni su u tri grupe: nisko obrazovani (12 godina \u0161kolovanja ili manje), srednje obrazovani (13 do 16 godina \u0161kolovanja) i visoko obrazovani (17 godina \u0161kolovanja ili vi\u0161e).<\/p>\n\n\n\n

Znanstvenici koji su proveli istra\u017eivanje ka\u017eu kako je vi\u0161i tlak kod ni\u017ee obrazovanih ljudi naj\u010de\u0161\u0107e uzrokovan s poslom koji rade, jer su takvi poslovi naj\u010de\u0161\u0107e vrlo zahtjevni i odgovorni, ali s malom razinom kontrole, \u0161to uzrokuje veliki stres.<\/p>\n\n\n\n

Eteri\u010dna ulja koja se koriste za sni\u017eavanje visokog krvnog tlaka<\/h2>\n\n\n\n

Neka eteri\u010dna ulja su dobra za smanjenje visokog krvnog tlaka. Eteri\u010dna ulja koja poma\u017eu u kontroli povi\u0161enog krvnog tlaka su:<\/p>\n\n\n\n

Ylang ylang
Kadulja
lavanda
ma\u017euran
limun.<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
\u0160to uzrokuje povi\u0161en krvni tlak ili hipertenziju<\/a><\/blockquote>