{"id":5236,"date":"2025-01-09T11:01:41","date_gmt":"2025-01-09T09:01:41","guid":{"rendered":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=5236"},"modified":"2025-01-09T11:01:42","modified_gmt":"2025-01-09T09:01:42","slug":"kako-smanjiti-menstrualnu-bol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=5236","title":{"rendered":"Kako smanjiti menstrualnu bol?"},"content":{"rendered":"\n

Kako smanjiti menstrualnu bol?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Prije ili tijekom menstruacije se kod nekih \u017eena pojavljuju bolovi u donjem dijelu trbuha uz poja\u010danu razdra\u017eljivost i neraspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n

Bolovi su najja\u010di iznad stidne kosti, a \u010desto se \u0161ire straga prema kri\u017eima te prema unutra\u0161njoj strani bedara, uz jaku mu\u010dninu povra\u0107anje, glavobolju, proljev ili zatvor.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko su ovi bolovi jako izra\u017eeni i spre\u010davaju vas u obavljanju svakodnevnih aktivnosti onda su to bolne menstruacije.<\/p>\n\n\n\n

To\u010dni uroci bolnih menstruacija se ne znaju. Kod mladih djevojaka naj\u010de\u0161\u0107i uzrok je lu\u010denje tvari prostaglandina\u00a0u sluznici maternice, koje izazivaju jake gr\u010deve maternice, te jake bolove.<\/p>\n\n\n\n

\u017dena koja ima bolnu menstruaciju u tom periodu je vrlo blijeda, lo\u0161e se osje\u0107a i uznemirena je.<\/p>\n\n\n\n

Bolovi su najja\u010di tijekom prvog dana menstruacije, no, mogu potrajati i do 3 dana.<\/p>\n\n\n\n

Ponekad \u017eene u sredini ciklusa osjete jaku bol u donjem dijelu trbuha koja traje nekoliko sati, a ponekad se pojavi i oskudno krvarenje. To je ovulacijska bol te nije potrebna posebna terapija.<\/p>\n\n\n\n

Mnoge \u017eene osje\u0107aju bol za vrijeme menstruacija. Za ve\u0107inu, bol i neugodnost nisu toliko jake da bi utjecale na obavljanje svakodnevnih aktivnosti ili zahtijevale posebnu pa\u017enju.<\/p>\n\n\n\n

Ipak, kod nekih \u017eena menstruacije su toliko problemati\u010dne da ih bol onesposobljava za normalan \u017eivot, te moraju uzeti slobodan dan na poslu ili \u0161koli, te ostati kod ku\u0107e dan ili dva.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to uzrokuje menstrualnu bol?<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Bol, ako nije posljedica neke bolesti, uzrokovana je gr\u010devima mi\u0161i\u0107a maternice. Gr\u010deve uzrokuje lu\u010denje tvari prostaglandin u sluznici maternice. Bolovi su najja\u010di tijekom prvog dana menstruacije, no, mogu potrajati i do 3 dana.<\/p>\n\n\n\n

Kako mo\u017eete izbje\u0107i menstrualnu bol?<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Najbolji na\u010din prevencije menstrualne boli je da brinete o svome psihofizi\u010dkom zdravlju. To mo\u017eete posti\u0107i zdravim \u017eivotnim stilom koji uklju\u010duje zdravu prehranu, dovoljno tjelovje\u017ebe, dobar san i izbjegavanje stresa.<\/p>\n\n\n\n

Kako smanjiti menstrualnu bol kada se pojavi?<\/em><\/h3>\n\n\n\n

\u010cim primijetite prve bolove mo\u017eete popiti neki lijek protiv bolova. Pripazite da ne prekora\u010dite dnevne preporu\u010dene doze i da ne pijete lijekove protiv bolova koji sadr\u017ee acetilsalicilnu kiselinu, koji se ne preporu\u010duju op\u0107enito kod bolova koje prate krvarenja.<\/p>\n\n\n\n

Budu\u0107i da mnoge \u017eene izbjegavaju tako \u010desto uzimanje tableta mo\u017eete se osloniti i na prirodnu pomo\u0107. Oprezno isprobavajte ni\u017ee navedene prijedloge dok ne prona\u0111ete kombinaciju koja je u\u010dinkovita za vas.<\/p>\n\n\n\n

– Vitamin E olak\u0161ava menstrualne bolove<\/strong> – Tablete koje u sebi sadr\u017ee koktel esencijalnih ulja i vitamina E mogu u\u010diniti mjese\u010dnice manje bolnima za milijune \u017eena. Kroz istra\u017eivanje na vitamin E je pozitivno reagiralo oko 2\/3 \u017eena.
Kroz istra\u017eivanje je uo\u010deno kako su kod \u017eena koje su redovito uzimale vitamin E zna\u010dajno smanjeni bolovi, posebno nakon tri mjeseca, a nakon 6 mjeseci je uo\u010deno dramati\u010dno smanjenje bolova. Ipak, s lije\u010dnikom biste trebali provjeriti koli\u010dinu vitamina E koju smijete uzimati prije nego se odlu\u010dite na tretmane vitaminom E.<\/p>\n\n\n\n

– Umjerena tjelovje\u017eba<\/strong> poma\u017ee opustiti mi\u0161i\u0107e i smanjiti bolne gr\u010deve u maternici.<\/p>\n\n\n\n

– Dodaci cinka i kalcija<\/strong> smanjuju gr\u010deve, nadutost i srodne simptome PMS-a. Uzmite i dodatke vitamina B kompleksa.<\/p>\n\n\n\n

– Uzmite riblje ulje.<\/strong> Ono sadr\u017ei supstance koje \u0107e smanjiti menstrualne gr\u010deve.<\/p>\n\n\n\n

– Topla kupka s eteri\u010dnim uljima<\/strong> koja opu\u0161taju (npr. lavanda) mo\u017ee opustiti mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

– U mirisnu lampu stavite nekoliko kapi eteri\u010dnog ulja badema i ru\u017emarina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Topli oblozi na predjelu abdomena<\/strong> tako\u0111er poma\u017eu.<\/p>\n\n\n\n

– U pravilu trebate se dobro obu\u0107i u nekoliko slojeva<\/strong> i cijelo tijelo odr\u017eavati toplim.<\/p>\n\n\n\n

– Zabavne aktivnosti<\/strong> koje \u0107e odvratiti pa\u017enju od bolova su korisne.<\/p>\n\n\n\n

– \u010cajevi koji poma\u017eu su kamilica, mati\u010dnjak i kadulja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Ananas poma\u017ee<\/strong>, posebno svje\u017e ananas ili sok od svje\u017eeg ananasa jer sadr\u017ei bromelain, enzim koji opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e, pa tako smanjuje gr\u010deve.<\/p>\n\n\n\n

– U slu\u010daju jakih gr\u010deva izbjegavajte stajanje.<\/strong> Mnoge \u017eene smatraju le\u017eanje u fetalnoj poziciji olak\u0161avaju\u0107e. Legnite na le\u0111a, a koljena savijte na prsa i obgrlite rukama.<\/p>\n\n\n\n

– Sjedite na stopala i ruke<\/strong> u polukle\u010de\u010di polo\u017eaj. Bez obzira kako se ovaj savjet \u010dinio \u010dudnim mnogi ka\u017eu da olak\u0161ava bolove.<\/p>\n\n\n\n

– Refleksolo\u0161ka masa\u017ea<\/strong> podru\u010dja ruke izme\u0111u korijena palca i ka\u017eiprsta poma\u017ee, kao i stopala na unutarnjoj strani izme\u0111u pete i korijena prstiju.<\/p>\n\n\n\n

– \u010cvrsta masa\u017ea donjeg dijela le\u0111a<\/strong> poma\u017ee.<\/p>\n\n\n\n

– Postoje yoga polo\u017eaji<\/strong> koji mogu olak\u0161ati bolne menstruacije:<\/p>\n\n\n\n

Yoga polo\u017eaji za olak\u0161avanje bolova kod menstruacije:<\/p>\n\n\n\n

-1- Yoga polo\u017eaj za olak\u0161avanje bolova kod menstruacije<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

-2- Yoga polo\u017eaj za olak\u0161avanje bolova kod menstruacije<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

-3- Yoga polo\u017eaj za olak\u0161avanje bolova kod menstruacije<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

-4- Yoga polo\u017eaj za olak\u0161avanje bolova kod menstruacije<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Menstrualnu bol ne treba mije\u0161ati s Predmenstrualnim sindromom \u2013 PMS<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

PMS je skup simptoma koji se javljaju desetak dana prije menstruacije, a kada se pojavi menstruacija te\u0161ko\u0107e nestaju.<\/p>\n\n\n\n

Podrazumijeva niz simptoma od psihi\u010dkih promjena, nervoze, depresije, nesanice, razdra\u017eljivosti. Tako\u0111er javljaju se i bolovi u donjem dijelu trbuha, glavobolja te osje\u0107aj umora. Terapija ve\u0107inom nije potrebna, no, ako su smetnje jako izra\u017eene provodi se hormonska terapija u drugoj fazi ciklusa.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to se krije iza PMS-a<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oko 90 posto \u017eena osje\u0107a predmenstrualne sindrome (PMS) na nekoj razini, a stru\u010dnjaci procjenjuju kako tri do pet posto pati i od ekstremnijeg stanja koji nazivaju predmenstrualni poreme\u0107aj (PMP). Iako ve\u0107ina \u017eena tolerira simptome PMS-a bez prevelike buke oko toga (navedeno ih je oko 100), nema sumnje da PMS smanjuje kvalitetu \u017eivota \u017eena.<\/p>\n\n\n\n

Razlikuju se \u010detiri osnovna tipa simptoma PMS-a.<\/p>\n\n\n\n

1- Osje\u0107aj straha, razdra\u017eljivost i poja\u010dana psihi\u010dka osjetljivost.<\/p>\n\n\n\n

2- Osje\u0107aj neizdr\u017eive gladi i poja\u010dan apetit.<\/p>\n\n\n\n

3- Depresija, nesanica.<\/p>\n\n\n\n

4- Nakupljanje teku\u0107ine u tkivu, dobitak na tjelesnoj te\u017eini i napetost u prsima.<\/p>\n\n\n\n

Bez obzira \u0161to se PMS smatra uobi\u010dajenim, pa i o\u010dekivanim dijelom menstrualnog ciklusa, prema nekim stru\u010dnjacima to ne mora biti tako, a izra\u017eajniji simptomi mogu signalizirati i neke ozbiljnije poreme\u0107aje zdravlja.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Finkelstein, osniva\u010d holisti\u010dkog centra u NY, ka\u017ee kako PMS ne bi trebao biti norma:<\/p>\n\n\n\n

\u201eIako su uobi\u010dajeni, ovi simptomi signaliziraju neravnote\u017eu. Uglavnom se radi o prehrambenim problemima, nedostatku sna, te visokoj razini stresa koji uzrokuju nepotrebne patnje kod \u017eena\u201c<\/p>\n\n\n\n

Do kojeg stupnja je PMS normalan?!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Iako je normalno za svakoga razli\u010dit pojam, ako primje\u0107ujete da PMS simptomi uzurpiraju va\u0161 uobi\u010dajeni \u017eivot i svakodnevno funkcioniranje signal je da trebate napraviti neke promjene u svom \u017eivotnom stilu.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Finkelstein ka\u017ee: \u201eAko su simptomi prisutni toliko da ih spominjete u razgovoru, to ve\u0107 obi\u010dno signalizira da su prejaki\u201c.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Iako se \u010dini da je slije\u0111enje zdravog \u017eivotnog stila ponekad te\u0161ko ili zahtjeva mnogo truda, vremena i energije, Dr Finkelstein ka\u017ee kako je te\u017ee \u201egubiti\u201c dane pate\u0107i od PMS-a, te kako je jednostavnije, a korisnije za tijelo imati ravnote\u017eu iz dana u dan.<\/p>\n\n\n\n

Savjetuje ove \u017eivotne promjene koje \u0107e sprije\u010diti PMS:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

1 – Izbjegavajte hranu za koju znate da je nezdrava i izaziva upale.<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Usredoto\u010dite se na svje\u017eu, lokalnu sezonsku hranu. Najbolja hrana je ona organski uzgojena na va\u0161em podru\u010dju i sezonska.<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Minimalizirajte unos visoko obra\u0111ene hrane. \u010citajte etikete i birajte namirnice na kojima prepoznajete ve\u0107inu sastojaka, te one koje sadr\u017ee manje aditiva i konzervansa.<\/p>\n\n\n\n

4 \u2013Ograni\u010dite unos kofeina i alkohola. Kofein i alkohol mogu pogor\u0161ati PMS.<\/p>\n\n\n\n

5- Ostanite hidratizirani s dovoljno vode, mlijeka, te vo\u0107nih sokova.<\/p>\n\n\n\n

6- Smanjite stres i spavajte kvalitetno.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko su \u017eene voljne pozabaviti se emocionalnim problemima koji se kriju iza PMS-a, u stanju su promijeniti biokemijske obrasce stvaranja i otpu\u0161tanja vlastitih hormona, bez pomo\u0107i vanjskih lijekova. Naj\u010de\u0161\u0107i emocionalni problem koji se kriju iza PMS-a su ovisnost o vezama, otupljivanje ili presijecanje vlastitih osje\u0107aja i \u017ertvovanje vlastitog \u017eivota da bi se zadovoljile potrebe drugih. Zbog toga \u0107e promjene u stilu \u017eivota sprije\u010diti PMS, te dugoro\u010dno imati pozitivne u\u010dinke na zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to prije zapo\u010dnete s uravnote\u017eenim \u017eivotom, to \u0107ete ranije postati zdravi.<\/p>\n\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Rate this post<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kako smanjiti menstrualnu bol? Prije ili tijekom menstruacije se kod nekih \u017eena pojavljuju bolovi u donjem dijelu trbuha uz poja\u010danu razdra\u017eljivost i neraspolo\u017eenje. Bolovi su najja\u010di iznad stidne kosti, a \u010desto se \u0161ire straga prema kri\u017eima te prema unutra\u0161njoj strani bedara, uz jaku mu\u010dninu povra\u0107anje, glavobolju, proljev ili zatvor. Ukoliko su ovi bolovi jako izra\u017eeni […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5130,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[307],"tags":[],"class_list":["post-5236","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menstrualni-bolovi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5236"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5236\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7261,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5236\/revisions\/7261"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}