{"id":5261,"date":"2020-10-05T08:18:03","date_gmt":"2020-10-05T06:18:03","guid":{"rendered":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=5261"},"modified":"2020-10-05T11:35:40","modified_gmt":"2020-10-05T09:35:40","slug":"spavanjem-do-boljeg-zdravlja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=5261","title":{"rendered":"Spavanjem do boljeg zdravlja"},"content":{"rendered":"

\"Spavanjem<\/a><\/h3>\n

Spavanjem do boljeg zdravlja<\/h3>\n

\u201eLjudi misle kako je spavanje gubitak vremena\u201c ka\u017ee James P. Krainson, lije\u010dnik u Dijagnosti\u010dkom centru za poreme\u0107aje spavanja u Floridi, \u201eAli oni ne shva\u0107aju da \u0107e ih san u\u010diniti produktivnijima\u201c.<\/p>\n

Dobar san \u0107e vam tako\u0111er pomo\u0107i da pobolj\u0161ate memoriju, smanjite pretilost, rizike sr\u010danih oboljenja i regulirate tlak. Deseci istra\u017eivanja potvrdili su kako je san jednako va\u017ean za zdravlje poput pravilne prehrane ili tjelovje\u017ebe.<\/p>\n

Sa svim dokazanim zdravstvenim prednostima, jednostavno ne mo\u017eete ignorirati pravilo osam sati sna. To \u0107e vam pomo\u0107i da se ponovno vratite u formu, lak\u0161e ustajete iz kreveta, budete odmorniji i zdraviji.<\/p>\n

PROBLEM: Nemate vremena<\/p>\n

– Namjestite alarm da vam zvoni za odlazak u krevet, kao i za bu\u0111enje. Redovit san poma\u017ee rije\u0161iti probleme s nesanicom.<\/p>\n

– 20 minuta prije odlaska u krevet nemojte ni\u0161ta raditi. Umijte se, tu\u0161irajte, operite zube, a ako vam preostane vremena legnite u krevet i jednostavno meditirajte. 20 minuta prije odlaska u krevet nema poruka, nema interneta, nema mobitela, nema ra\u010duna i nema razgovora s partnerom o financijama, zdravlju ili vezi.<\/p>\n

– Spava\u0107u sobu koristite samo za spavanje. Napravite od spava\u0107e sobe oazu za dobro spavanje, a iz nje izbacite TV, radio, sprave za vje\u017ebanje, o\u010distite nered, pra\u0161inu, uvijek imajte urednu posteljinu. Kreirajte pozitivnu i te\u010dnu atmosferu.<\/p>\n

PROBLEM : Nesanica<\/p>\n

– Primijenite sva pravila iz prve to\u010dke.<\/p>\n

– Popijte neki opu\u0161taju\u0107i \u010daj prije spavanja. Lavandu, kamilicu, lipu, mati\u010dnjak ili odoljen.<\/p>\n

– Aromaterapija tako\u0111er poma\u017ee. Prije odlaska u krevet udi\u0161ite miris eteri\u010dnog ulja lavande.<\/p>\n

PROBLEM: Lo\u0161 san<\/p>\n

Lo\u0161 san uklju\u010duje hrkanje i nedostatak zraka.<\/p>\n

– Vi\u0161e \u0107ete hrkati ako ste pretili. Zbog toga biste trebali izgubiti na te\u017eini.<\/p>\n

– Spavajte na strani umjesto na le\u0111ima.<\/p>\n

– Smanjite koli\u010dinu alkohola jer alkohol opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e i ve\u0107a je vjerojatnost da \u0107ete hrkati.<\/p>\n

Vezano – Nesanica<\/a> – Dobro spavanje<\/a> –<\/p>\n

Nesanica: kako zaspati odmah, a \u0161to funkcionira dugoro\u010dno<\/a><\/p><\/blockquote>\n