<\/p>\n
Oko 21 milijun odraslih osoba ima osteoartritis, stanje u kojim su zglobovi bolni, a u kona\u010dnici mo\u017ee dovesti do tolike boli da ne mo\u017eete ustati ili se kretati. Ovisno o faktorima rizika bolni zglobovi mogu pogoditi bilo koga, iako se osteoartritis javlja naj\u010de\u0161\u0107e sa znakovima starenja.<\/p>\n
Kod \u017eena se javlja naj\u010de\u0161\u0107e iznad pedesete godine \u017eivota, a kod mu\u0161karaca iznad 45. Tako\u0111er, ja\u010dina i podru\u010dje boli je razli\u010dito. Kod \u017eena \u0107e se bolovi naj\u010de\u0161\u0107e razviti u laktu, koljenima i gle\u017enjevima, kod mu\u0161karaca u zape\u0161\u0107u, kukovima i le\u0111ima.<\/p>\n
Ali samo zbog toga \u0161to je stanje \u010desto, ne zna\u010di da je neizbje\u017eno, da ga ne mo\u017eete sprije\u010diti ili u\u010diniti ne\u0161to kako biste ga kontrolirali.<\/p>\n
Postoji nekoliko vrsta zglobova, oni se anatomski razlikuju, ali imaju sli\u010dnu funkciju, da povezuju jednu kost s drugom, te daju \u010dovjeku sposobnost da se savija i kre\u0107e.<\/p>\n
Unutar zglobova nalaze se ligamenti i hrskavica. Oni su zadu\u017eeni da smanjuju trenje kosti o kost prilikom kretanja zglobova. Oseoartritis se javlja kada tijelo po\u010dinje gubiti to tkivo, a mnogo je faktora koji utje\u010du na taj gubitak.<\/p>\n
Starenje: Prvi je faktor starenje. Hrskavica se stanjuje kako starimo. S vremenom mo\u017ee postati raspucala, a pojavljuje se i erozija.<\/p>\n
Ranije ozljede: Faktor koji ubrzava eroziju mogu biti ozljede iz mladosti, ali i kod osoba koje nisu imale nikakvih ozljeda javlja se erozija.<\/p>\n
Upale: Manje ozljede utje\u010du na biokemiju va\u0161ih zglobova, jer se za vrijeme upala opu\u0161taju kemikalije koje su destruktivne za hrskavicu.<\/p>\n
Gubitak mi\u0161i\u0107ne mase: Kako osobe stare prirodno gube mi\u0161i\u0107nu masu, ako ne vje\u017ebate kako biste je o\u010duvali, umjesto mi\u0161i\u0107a zglobovi \u0107e na sebe preuzimati te\u017einu svakodnevnog \u017eivota, te to vodi to ve\u0107e \u0161tete na njima.<\/p>\n
Pretilost: \u0160to ve\u0107u te\u017einu zglobovi moraju nositi to \u0107e br\u017ee propadati. Ovo je posebno to\u010dno s koljenima.<\/p>\n
Problem je u tome \u0161to hrskavicu koja je izgubljena ne mo\u017eete vratiti, mo\u017eete samo na vrijeme reagirati i sprije\u010diti daljnje izlizivanje i smanjiti bol ukoliko ona ve\u0107 postoji.<\/p>\n
Za po\u010detak se vratite na zdravu te\u017einu. Ovo je prva stvar koju morate napraviti da biste o\u010duvali svoje zglobove. Znanstvenici ka\u017eu da smanjenje te\u017eine samo za 5 kg mo\u017ee ve\u0107 smanjiti bolni artritis za oko 50 posto kod mnogih \u017eena. Gubitak te\u017eine tako\u0111er usporava napredovanje artritisa.<\/p>\n
Varirajte s tjelovje\u017ebom. Kombinirate aerobne vje\u017ebe, s dizanjem utega, pilatesom, istezanjem i vje\u017ebama opu\u0161tanja. Nemojte pretjerivati ni u jednom podru\u010dju jer to pove\u0107ava bol. Potra\u017eite i vje\u017ebe koje \u0107e ciljano oja\u010dati mi\u0161i\u0107e oko bolnih zglobova. Manje kretanja zna\u010di vi\u0161e uko\u010denosti u zglobovima, pa ustanite i kre\u0107ite se. Dok sjedite za ra\u010dunalom \u010desto mijenjajte pozicije, a svako malo ustanite i pro\u0161e\u0107ite oko stola.<\/p>\n
Prepoznajte svoja ograni\u010denja. Neke aktivnosti su jednostavno prenaporne za va\u0161e zglobove pa se nemojte ustru\u010davati zatra\u017eiti pomo\u0107.<\/p>\n
I od pravilnog izbora hrane \u0107ete imati koristi. Omega -3 masne kiseline koje nalazimo u ribi povoljno utje\u010du na oseoartritis. Vitamin D tako\u0111er vam poma\u017ee da za\u0161titite svoje zglobove.<\/p>\n
Dr\u017eite se uspravno. Pogrbljivanje nije dobro ni za va\u0161e zglobove. Dobro dr\u017eanje olak\u0161ava posao mi\u0161i\u0107ima i zglobovima.<\/p>\n
Uvijek nosite \u0161titnike kada se bavite aktivnostima visokog rizika. Samo jedan kamen\u010di\u0107 na stazi za rolanje i ve\u0107 ste si osigurali bol u koljenima za cijeli \u017eivot.<\/p>\n
Dodatno bolove u zglobovima mo\u017eete ubla\u017eiti nekim prirodnim pripravcima.<\/p>\n
Kupka u gorkoj soli<\/p>\n
Ovo je klasi\u010dni lijek za bilo koje bolove u zglobovima i mi\u0161i\u0107ima. Kupka donosi brzo olak\u0161anje, smanjuje upalu, a dodatno je mo\u017eete obogatiti eteri\u010dnim uljima. Npr. ako stres pogor\u0161ava va\u0161e stanje dodajte nekoliko kapi eteri\u010dnog ulja lavande.<\/p>\n
Iza\u0111ite van i upijajte sun\u010deve zrake<\/p>\n
Ponekad su bolovi u zglobovima povezani s artritisom. Da biste sprije\u010dili artritis, gubitak ko\u0161tane gusto\u0107e, probleme u funkcioniranju mi\u0161i\u0107a i jo\u0161 neke bolesti dovoljno je da svakodnevno boravite na otvorenom petnaestak minuta ka\u017eu znanstvenici. Istra\u017eivanja pokazuju kako 20 posto odraslih ima manjak vitamina D, a vrlo niska razina tog vitamina u organizmu mo\u017ee rezultirati ozbiljnim bolestima i poreme\u0107ajima. Naravno treba izbjegavati doba dana kada je zra\u010denja najja\u010de, ali petnaestominutni boravak pod vedrim nebom u sun\u010danim danima dovoljan je da tijelo proizvede dovoljno tog vitamina za dnevne potrebe.<\/p>\n
Svakodnevno jedite prave juhe<\/p>\n
\u017delatina je prirodni kolagen, protein koji se nalazi u ve\u0107ini tkiva, a najva\u017eniji je protein u vezivnim tkivima, kostima i zglobovima. Najbolje \u0107e djelovati gove\u0111a juha jer ima najvi\u0161e \u017eelatine. Va\u017eno je da gove\u0111e kosti i meso iskuhavate dovoljno dugo, najmanje dva sata, a preporu\u010duje se i pet-\u0161est sati, da bi kosti ispustile \u0161to vi\u0161e kolagena. \u0160to je juha gelastija, to je bolja za va\u0161e zglovobe.<\/p>\n\n\n