{"id":6716,"date":"2025-01-18T10:11:04","date_gmt":"2025-01-18T08:11:04","guid":{"rendered":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=6716"},"modified":"2025-01-18T10:11:04","modified_gmt":"2025-01-18T08:11:04","slug":"keto-dijeta-moje-iskustvo-kako-sam-je-provodila-i-koliko-sam-smrsavila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prirodnilijek.covermagazin.com\/?p=6716","title":{"rendered":"Keto dijeta \u2013 moje iskustvo \u2013 kako sam je provodila i koliko sam smr\u0161avila"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Keto dijeta \u2013 moje iskustvo \u2013 kako sam je provodila i koliko sam smr\u0161avila<\/h2>\n\n\n\n

Iako mi se sam koncept Keto dijete<\/a> kada sam se upoznala s njom \u010dinio jako nezdravim, jer po\u010diva na pretpostavci da treba izbaciti sve ugljikohidrate i puno proteina iz prehrane postupno sam svojom prehranom do\u0161la do nje. Gledaju\u0107i unatrag, mislim da je odli\u010dan na\u010din za promjenu prehrambenih navika i mr\u0161avljenje kod osoba koje trebaju izgubiti vi\u0161e kilograma, a ne \u017eele se izgladnjivati, te bih je predlo\u017eila svakoj osobi, koja je sprema voditi ra\u010duna o potrebama svog tijela kao odli\u010dnu dijetu za mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n

Kako sam do\u0161la do Keto dijete<\/h3>\n\n\n\n

– bezglutenska prehrana –<\/p>\n\n\n\n

Prvo sam zbog zdravstvenih razloga bila na bezglutenskoj prehrani nekoliko mjeseci. I iako sam na po\u010detku i ove promjene u prehrani mr\u0161avila, nakon mjesec dana, kada sam prona\u0161la sve adekvatne zamjene za gluten, te vratila bezglutenske zamjene za kruh, tjestenine i kola\u010de u prehranu po\u010dela ponovno debljati, te je mojih dva mjeseca na bezglutenskoj prehrani zavr\u0161ilo s kilogramom u plusu u odnosu na po\u010detak, u prvih mjesec dana sam izgubila oko 2 kg, a zatim kada sam vratila sve zamjene sam se po\u010dela ponovno debljati, te sam u sljede\u0107ih mjesec dana vratila ta izgubljena 2 kg, te sam se udebljala jo\u0161 1 kg.<\/p>\n\n\n\n

Nakon toga sam shvatila da mi ne pa\u0161e unos previ\u0161e ugljikohidrata, te sam izbacila sve vrste kruha, tjestenine, kola\u010da i pizza i u bezglutenskoj verziji, a kako bi odr\u017eala dovoljan unos vlakana u prehrani prebacila sam se na zdravije opcije poput chia sjemenki koje imaju tek nekoliko grama ugljikohidrata na 100g.<\/p>\n\n\n\n

– prebacivanje na keto dijetu –<\/p>\n\n\n\n

\u010citaju\u0107i o zdravoj prehrani do\u0161la sam do doru\u010dka s svje\u017eim sirom, lanenim uljem i lananim sjemenkama, te mi je to postao standardni doru\u010dak. Kasnije sam shvatila da je to idealni doru\u010dak za keto dijetu jer u svje\u017eem siru (bar ovom koji sam ja jela) nema ugljikohidrata, kao ni u lanenom ulju, a u lanenim sjemenkama vrlo malo, pa je moj zdravi doru\u010dak zapravo bio pravi keto doru\u010dak.<\/p>\n\n\n\n

Za ru\u010dak sam jela neko kuhano povr\u0107e uz meso, uglavnom pirjano ili pe\u010deno, nikad pohano ili u \u0161truci jer sam iz prehrane ve\u0107 izbacila sva bra\u0161na i zamjene.<\/p>\n\n\n\n

Ve\u010dera bi tako\u0111er bila neka \u0161unka, riba, kuhano povr\u0107e, a \u010desto bi ponovila doru\u010dak. Ve\u0107 sam izbacila bijeli \u0161e\u0107er iz prehrane odavno, a u obzir nisu dolazili ni kupovni slatki\u0161i ni bomboni. Imala sam na kuhinji 4 velike staklenke s lje\u0161njacima, indijskim ora\u0161\u0107i\u0107ima, orasima i bademima, a to sam jela svaki put kad bi prolazila kroz kuhinju po par komada, tako da su oni nadomije\u0161tali potrebu za grickalicama.<\/p>\n\n\n\n

Nakon nekih 7 dana takve prehrane par dana sam osje\u0107ala neke tupe glavobolje, a zatim su glavobolje nestale, a s glavoboljama je nestao i tek<\/strong>. Tada sam po\u010dela mr\u0161aviti. Glad uop\u0107e vi\u0161e nisam osje\u0107ala, a doslovno sam se morala prisiljavati na svaki obrok. Nakon \u0161to sam smr\u0161avila 6 kg u vrlo kratkom roku, od mo\u017eda mjesec dana, po\u010dela sam se brinuti za zdravlje, jer sam pomislili da sam mo\u017eda ozbiljno bolesna ako sam potpuno izgubila apetit. Slu\u010dajno sam nai\u0161la na opis Keto dijete i svoju prehranu prepoznala u tome. Shvatila sam da je zapravo gubitak teka normalna nuspojava Keto dijete<\/strong> i da je zapravo cilj izgubiti apetit, kako bi provo\u0111enje dijete bilo lak\u0161e, posebno kod osoba koje trebaju izgubiti vi\u0161e kilograma.<\/p>\n\n\n\n

Keto dijetu nisam provodila po jelovniku Keto dijete, nego se moja prehrana u potrazi za zdravim opcijama, plus \u0161to nisam ljubitelj vo\u0107a i gra\u0161astih plodova, zapravo pretvorila u Keto dijetu. Kada sam posumnjala da sam u Keto dijeti pomno sam pratila prehranu i utvrdila da jedem manje od 50 g ugljikohidrata dnevno. To me zaintrigiralo pa sam kupila u apoteci trakice za urin kojima se mo\u017ee provjeriti, me\u0111u ostalim i koliko je ketona je urinu, te sam shvatila kako sam ve\u0107 neko vrijeme vjerojatno u fazi ketoze.<\/p>\n\n\n\n

– vra\u0107anje na bezglutensku prehranu –<\/p>\n\n\n\n

Nakon \u0161to sam izgubila 10 kg, shvatila sam da bi bilo previ\u0161e da dalje gubim kile, a 10 kg je i bio moj cilj, nakon nekih tri mjeseca keto dijete sam odustala od nje i vratila se bezglutesnkoj prehrani, kakvu sam provodila na po\u010detku, s tim da sam smanjila peciva, kruh i kola\u010de, bez obzira \u0161to su bezglutenski. Apetit se odmah vratio drugi dan nakon uvo\u0111enja ugljikohidrata, a i danas muku mu\u010dim s apetitom, jer bih stalno ne\u0161to jela pa se moram ograni\u010davati, ali kilograme nisam vratila.<\/p>\n\n\n\n

Moj jelovnik za keto dijetu uglavnom je izgledao ovako:<\/h3>\n\n\n\n

DORU\u010cAK<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– 100 g svje\u017ei kralji sir<\/p>\n\n\n\n

– 2,5 \u017elice lanenog ulja<\/p>\n\n\n\n

– 1 \u017elica mljevenih lanenih sjemenki<\/p>\n\n\n\n

RU\u010cAK<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– meso i kuhano povr\u0107e na le\u0161o, s malo maslinovog ulja<\/p>\n\n\n\n

VE\u010cERA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– hladna salata od piletine, tunjevine, losoasa, jaje, kuhana \u0161unka ili ne\u0161to sli\u010dno. \u010cesto am u recepte dodavala chia sjemenke, poput omleta s chia sjemenkama. <\/p>\n\n\n\n

U\u017dINE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– uglavnom jednu limunadu ili naran\u010dadu od pola limuna ili pola naran\u010de<\/p>\n\n\n\n

– 1 vo\u0107e dnevno tipa jabuke ili kru\u0161ke, te bi popila po dnevnu dozu soka od aronije (0,05)<\/p>\n\n\n\n

Za ME\u0110UOBROKE<\/strong> i onako usput bih grickala bademe, orahe, ora\u0161\u0107i\u0107e, lje\u0161njake, sjemenke…<\/p>\n\n\n\n

Svaki dan sam<\/strong> uzimala multivitamin, betaglukan, ulje crnog kima i jo\u0161 neke zdrave dodatke prehrani.<\/p>\n\n\n\n

\n
KETO DIJETA – kako je provoditi i s kojim namirnicama<\/a><\/blockquote>