10 načina na koje možete smanjiti rizike razvoja raka

Ovaj članak temeljen je na znanstvenim istraživanjima koja su provedena u posljednje vrijeme i uvriježenim savjetima koji postoje za ovu tematiku.

-1- Redovito pijte zeleni čaj

Nedavna istraživanja sugeriraju kako 3 šalice zelenog čaja dnevno za oko 40 posto smanjuju rizike razvoja raka dojke.

-2- Smanjite konzumaciju alkohola

Preporučuje se kako žene ne bi trebale piti više od jednog, a muškarci dva pića dnevno. Pod „pićem“ se smatra:
– 3,3 dl piva
– 1,5 dl vina
– 0,30 dl žestice

-3- Zaštitite kožu od UV zračenja

Izlaganje nezaštićene kože suncu povećava rizike razvoja raka kože.
– Svakodnevno koristite kreme sa zaštitnim faktorom za lice i ruke
– Izbjegavajte solarij
– Izbjegavajte sunce između 11 i 15h
– Nosite duge rukave, šešire i sunčane naočale.

-4- Pijte dovoljno vode

Voda pomaže eliminiranju toksina iz vašeg tijela, koji u krajnjoj liniji povećavaju rizike razvoja rakova.

-5- Jedite mnogo voća i povrća

Voće i povrće sadrži supstance poput vlakana, vitamina, minerala, flavonoida i enzima koji štite vaše stanice.

-6- Smanjite unos šećera

Šećer potiče proizvodnju inzulina, a povećan inzulin posredno utječe na rast nekih kancerogenih stanica.

-7- Unosite manje prerađenog mesa

Znanstvenici kažu da što više unosite mesnih proizvoda u sebe, da time povećavate šanse za razvoj raka. Prerađeno meso nema dovoljno antioksidanta i drugih nutrijenata koji štite tijelo od razvoja raka, a sadrži masnoće koje mogu oštetiti stanične membrane.

-8- Budite aktivni i zdrave težine

Krećite se dovoljno, pažljivo birajte hranu i potrudite se održati zdravu težinu.

-9- Jedite više cjelovitih žitarica

Pokušajte bar kroz jedan obrok jesti cjelovite žitarice, a idealno bi bilo kroz tri, ako ne drugačije kroz kruh od cjelovitih žitarica uz glavni obrok.

-10- Smanjite rizična ponašanja

Pušenje, nezaštićeni seks i druga rizična ponašanja povećavaju šanse razvoja mnogih vrsta raka, pa izbjegavajte rizično ponašanje.

OPREZNI

Američko društvo za borbu protiv raka ponovno je upozorilo na rane znakove prepoznavanja tumora, na što bi zaista trebalo obratit pozornost, kako bi se bolest prepoznala u ranom stadiju.

Njihova upozorenja sadržana su u hrvatskom prijevodu u riječi OPREZNI kako bi se lakše pamtila. Dakle budite OPREZNI kako biste uočili svako:

Otežano gutanje ili probavu

Promjene u uobičajenom načinu rada crijeva ili mjehura

Ranu koja ne zacjeljuje

Zadebljanje ili kvržicu na dojci ili drugdje

Neuobičajeno krvarenje ili iscjedak

Iiritirajući kašalj ili promuklost

Tamna koža ne sprječava rak

Suprotno uvriježenom mišljenju, osobe s tamnijom kožom, nisu zaštićene od nastanka raka kože, upozoravaju američki znanstvenici.

Iako je kod tamnoputih osoba bolest manje uobičajena, kada se pojavi, agresivnija je, a kako se u pravilu dijagnosticira kasnije više je smrtonosna.

Objašnjavaju kako postoji uobičajena percepcija da ljudi s tamnijom kožom ne trebaju brinuti o štetnom zračenju sunca, ali to nije istina. Nažalost kod tamnoputih osoba oboljelih od raka kože postoji veća smrtnost. Jače izraženi pigment u tamnijoj koži istina, daje nešto dodatne zaštite protiv štetnog zračenja sunca, te kod tamnijih ljudi su manje šanse da se pojave sunčane opekline.

Što je tamnije koža veći je prirodni UV filter, npr. vrlo tamna koža ima faktor zaštite 13.

Ali, budući da stručnjaci savjetuju svim osobama prije izlaganja suncu najmanji zaštitni faktor 15, prirodni faktor 13 nije dovoljan.

Iako spadaju u najugroženiju skupinu, osobe svjetlije puti primijetit će promjene na koži ranije, kada ih je lakše tretirati.