Spavanjem do boljeg zdravlja

      Nema komentara na Spavanjem do boljeg zdravlja

Oglas

Spavanjem do boljeg zdravlja

 

„Ljudi misle kako je spavanje gubitak vremena“ kaže James P. Krainson, liječnik u Dijagnostičkom centru za poremećaje spavanja u Floridi, „Ali oni ne shvaćaju da će ih san učiniti produktivnijima“.

Dobar san će vam također pomoći da poboljšate memoriju, smanjite pretilost, rizike srčanih oboljenja i regulirate tlak. Deseci istraživanja potvrdili su kako je san jednako važan za zdravlje poput pravilne prehrane ili tjelovježbe.

Sa svim dokazanim zdravstvenim prednostima, jednostavno ne možete ignorirati pravilo osam sati sna. To će vam pomoći da se ponovno vratite u formu, lakše ustajete iz kreveta, budete odmorniji i zdraviji.

PROBLEM: Nemate vremena

– Namjestite alarm da vam zvoni za odlazak u krevet, kao i za buđenje. Redovit san pomaže riješiti probleme s nesanicom.

– 20 minuta prije odlaska u krevet nemojte ništa raditi. Umijte se, tuširajte, operite zube, a ako vam preostane vremena legnite u krevet i jednostavno meditirajte. 20 minuta prije odlaska u krevet nema poruka, nema interneta, nema mobitela, nema računa i nema razgovora s partnerom o financijama, zdravlju ili vezi.

– Spavaću sobu koristite samo za spavanje. Napravite od spavaće sobe oazu za dobro spavanje, a iz nje izbacite TV, radio, sprave za vježbanje, očistite nered, prašinu, uvijek imajte urednu posteljinu. Kreirajte pozitivnu i tečnu atmosferu.

PROBLEM : Nesanica

– Primijenite sva pravila iz prve točke.

– Popijte neki opuštajući čaj prije spavanja. Lavandu, kamilicu, lipu, matičnjak ili odoljen.

– Aromaterapija također pomaže. Prije odlaska u krevet udišite miris eteričnog ulja lavande.

PROBLEM: Loš san

Loš san uključuje hrkanje i nedostatak zraka.

– Više ćete hrkati ako ste pretili. Zbog toga biste trebali izgubiti na težini.

– Spavajte na strani umjesto na leđima.

– Smanjite količinu alkohola jer alkohol opušta mišiće i veća je vjerojatnost da ćete hrkati.

Kako pobijediti nesanicu i imati čvrste snove

Za više ideja kako si olakšati tegobe  pogledajte komentare ispod, a ako vi imate neki provjereni recept ostavite ga u odgovorima ispod kako biste pomogli drugima.

 

Odgovori

*