5 savjeta da zdravo započnete dan

5 savjeta da zdravo započnete dan

Ispod navodimo pet zdravih navika koje možete lako ukomponirati u svoju dnevnu rutinu, najbolje između zvonjave budilice i odlaska na posao. Ovi savjeti su jednostavni, a pomoći će vam da budete zdraviji i svakodnevno svježi.

Kako zdravo započeti dan

Zdrav početak dana može doprinijeti da cijeli dan bude bolje, te da organizam funkcionira bolje. Ujutro pokrenuti tijelo i metabolizam olakšava cijeli dan. Dobre navike ujutro mogu značiti bolje raspoloženje tijekom dana, ali i da se cijeli dan ima više energije.

-1- Istegnite se u krevetu

Umjesto da dan započnete gunđanjem, započnite rastezanjem u krevetu. Na taj način potaknut ćete cirkulaciju krvi. Ako već ujutro nemate energije, budite se umorni, važno je pokrenuti tijelo kako bi cirkulacija bila bolja.

-2- Prije doručka popijte čašu vode

Nakon što ste odspavali 8 sati vašem tijelu voda je potrebna jednako kao i hrana. Prije nego što posegnete za čajem, kavom ili sokom, popijte čašu čiste vode. Dobro hidratizirano tijelo mnogo bolje funkcionira. Često se ujutro umor, pospanost pa čak i početna glavobolja vežu uz nedostatak vode, stoga čaša vode ujutro može pomoći da se odmornije krene u dan.

-3- Doručkujte

Doručak je zaista najvažniji dnevni obrok. Doručkom osiguravate potrebne kalorije za funkcioniranje tijela, a i vaš mozak će bolje raditi pojedete li doručak. Raznovrstan i uravnotežen doručak, koji će tijelo opskrbiti potrebnim nutrijentima je bitan za cijeli dan. Ideje za doručak: Doručak – Recepti i Ideje za doručak, 30 brzih ideja za doručak, od tradicionalnih do internacionalnih – Recepti

-4- Pokrenite tijelo

Vježbanje ujutro jednako je kao da svome tijelu date čašu fizičkog kofeina. Ako ne možete odvojiti dovoljno vremena za cijeli program vježbanja s 10 minuta ćete također postići zadovoljavajući učinak. Kod vježbanja nije pravilo ili sve ili ništa, svako kretanje i tjelovježba je korisna i dobra. Odvojite za vježbanje onoliko vremena koliko možete, bez ideje bilo bi super sad ići u teretanu ili voziti bicikl sat vremena, a ako to ne mogu, onda nema smisla ni malo vježbati u zatvorenom.

-5- Recite ne drugoj šalici kave

Posebno ponedjeljkom doći ćete u napast da posegnete za drugom šalicom kave u uredu, ako ste prvu popili već kod kuće. Ekstra kofein vjerojatno će vas učiniti anksioznima i povećati frekvenciju srca. Radije se odlučite za neki biljni čaj. Možda ste pokušali bez kave, ali ne ide. Kompromis je popiti kavu, ali u normalno šalici, prosječnu količinu kave, a ne popiti dnevnu dozu odmah ujutro. U tom slučaju ćete brzo osjetiti negativna djelovanja kave, ali ako se fokusirate na jednu manju kavu ujutro, tada se ćete moći uživati u kavi bez negativnih djelovanja. Više o kavi: KAVA, sve o kavi i utjecaj kave na zdravlje i koliko kave piti dnevno: Koliko kave dnevno piti?

Ovo su neki relativno jednostavni primjeri kako dan možete započeti zdravije. Naravno da se može napraviti i više toga, no, ako postavite velike ciljeve, npr. da ćete ujutro ići vježbati ili trčati, vjerojatnije ćete brže odustati. Stoga bi bilo dobro započeti s mali promjenama, ne morate odjednom niti ove sva uvesti stvari, no, krenite pomalo, i s onim što vam je jednostavnije.

Za dobar početak dana bitan je i kvalitetan san, idite u krevet u slično vrijeme i budite se, čak i ako ne morate u slično vrijeme. Na taj ćete način dati tijelu da se samo privikne i budi umjesto da se oslanjate na budilicu. Važno je tijelu dati dovoljno odmora, dovoljno sna, ali i imati kontinuitet. Naravno, ako priroda posla i obveze to ne dozvoljavaju, tada je to drugačije, ali ako možete postavite si okvirnu rutinu i držite je se.

Vezano:

Koji čaj je najbolje piti ujutro?

Ideje za doručak, 30 brzih ideja za doručak, od tradicionalnih do internacionalnih – Recepti

Jaja za doručak, ideje, zašto ujutro jesti jaja i s čim kombinirati – Recepti

Doručak – Recepti

Rate this post

Komentari

Odgovori

*