Kolesterol – prehrana
Ukoliko želite sniziti kolesterol trebate promijeniti svoju prehranu.
Ključno je da izbjegavate zasićene masti i kolesterol u hrani. Jedite više povrća, voća i žitarica. Udio masti u dnevnim kalorija ne bi trebao prelaziti 30%.
Smanjite potrošnju crvenog mesa, peradi, a povećajte unos ribe i školjkaša. Također, korisno je izbjegavati proizvode od punomasnog mlijeka, majonezu, čokoladu, tropska ulja…
Neka istraživanja su pokazala kako trošenjem umjerenih količina jednostruko nezasićenih masti – orasi, sjemenke i avokado, možete sniziti LDL kolesterol. Jedenjem grožđa možete smanjiti kolesterol u krvi, jer se u njihovim kožicama nalaze flavonoidni spojevi.
Od vitamina su vrlo korisni E, C i A, dok su od minerala najkorisniji za snižavanje kolesterola krom, kalcij, bakar i cink. U svoj jelovnik uključite i rižine mekinje, artičoke, gljive šitake i feferone. Birajte hranu koja sadrži vlakna topiva u vodi – grejp, jabuke, grah, sušeni grašak…
Prehranom protiv povišenog kolesterola
Nema smisla poricati činjenicu da je zdrava prehrana prva linija obrane kada je u pitanju kolesterol. Ove namirnice trebali biste smanjiti u svojoj prehrani ili čak potpuno eliminirati ukoliko vam je dijagnosticiran povišen kolesterol.
– 1 – Proizvodi od punomasnog mlijeka
S proizvoda poput sladoleda ili punomasnog sira prebacite se na dijetne jogurte ili na manje bogate mozzarella sireve.
– 2 – Prerađeni mesni proizvodi
Kobasice, salame, hrenovke i sl. loše će utjecati vašu na razinu kolesterola, kad ih kupujete tražite one s manje masnoća poput pilećih hrenovki i kobasica.
– 3 – Pomfrit
Kaže se da je pomfrit pravi ubojica. Ne postoji gotovo ništa gore što možete učiniti za povišeni kolesterol od naručiti veliku porciju pomfrita.
– 4 – Tropska ulja
Kokosovo ulje, avokadovo i sl. Iako razina lošeg kolesterola u njima varira pokušajte ih zamijeniti uljima koja sadrže zdravije masnoće poput maslinovog.
– 5 – Kolači
Kolači, posebno tvornički upakirana slatka peciva i kolači.
Ali postoje i namirnice koje će vam pomoći u borbi protiv povišenog kolesterola. Ovo su neke od njih, pa ih ukomponirajte u svoju prehranu.
– 1 – Bademi
Samo četvrtina šalice badema dnevno može sniziti razinu kolesterola za oko 4,4 posto, tvrde znanstvenici. I ostali orašasti plodovi su dobri, ali bademi predvode, naravno ne oni prženi na ulju, nego neprerađeni.
– 2 – Zobena kaša
Instant pakiranja u vrećicama jednako su dobra koliko i tradicionalna zobena kaša. Poseban učinak ćete postići ukoliko kaši dodate neko šumsko voće.
– 3 – Morski plodovi
Riba bogata Omega-3 masnim kiselinama spada u skupinu namirnica poznatih po „dobrim“ masnoćama, a posebno riba poput lososa i tunjevine.
– 4 – Crveno vino
Čaša kvalitetnog crvenog vina može vam pomoći sniziti kolesterol i u borbi protiv ostalih srčanih oboljenja.
– 5 – Soja
Sojin grah i općenito proizvodi od soje pomažu smanjiti kolesterol.
Vezano
ZLATNO mlijeko, mlijeko s kurkumom, kako ga napraviti i koje su prednosti
Sindrom nemirnih nogu – prehrana
Prehrana za DIVERTIKULITIS