Niski otkucaji srca, koja hrana može pomoći
Normalan broj otkucaja srca kod odrasle osobe je između 60 i 100, s tim da se često spominje i 50 kao donja granica. Za osobe koje se aktivno bave sportom normalan broj otkucaja srca u minuti je 40 do 60. Nizak broj otkucaja srca odnosno usporen rad srca naziva se bradikardija.
Snižen broj otkucaja srca često ima simptome poput umora, vrtoglavice, zbunjenosti…
Neke od namirnica koje mogu pomoći kod niskog broja otkucaja srca su:
Kajenski papar
Lan
Glog – glog ima pozitivno djelovanje na srce te se može koristiti za uravnoteženje broja otkucaja srca
Borovnice
Đumbir
Ginkgo biloba
Češnjak
Zeleni čaj
Kako povećati broj otkucaja srca – prehrana
Usporeni otkucaja srca ili niži od normalnog mogu biti posljedica dobi kao i dobre sportske kondicije. No, ukoliko nije od toga uzrok može biti nepravilan rad kardiovaskularnog sustava, infekcije, prekomjerna težina, nedovoljno kretanja, stres, anksioznost… Uzroci mogu biti razni, a posljedica je manje krvi dopire do organa jer srce sporije pumpa. Zdrava prehrana je pravilna i uravnotežena prehrana. Više o pravilima zdrave prehrane i kako je postići pročitajte ovdje: ZDRAVA PREHRANA – 3 najvažnija pravila kako se zdravo hraniti
Često promjene znače smanjivanje visoko prerađene hrane, konzumiranje različitih namirnica, te manji unos soli. Također, potrebno je voditi o uravnoteženom broju kalorija, te unositi onoliko koliko nam treba. Značajno ograničavanje unosa kalorija može utjecati na broj otkucaja srca. Pročitajte i: Koliko kalorija na dan trebate – kalkulator – Također, prekomjerna težina može biti povezana s niskim otkucajem srca, te je potrebno pronaći način kako smanjiti kilažu, ali bez ekstremnog smanjivanja broja kalorija.
Stres i anksioznost mogu biti jedan od uzroka, te je bitno djelovati i na tom području.
Bitno je imati dovoljno tjelovježbe, dovoljno kretanja, kao i dovoljno kvalitetnog sna.
Namirnice koje mogu pomoći kod niskog broja otkucaja srca:
Piti dovoljno vode i tekućine
Voće i povrće – bitan je raznovrstan unos voća i povrća, te dovoljno različitih vitamina i minerala.
Mlijeko i mliječni derivati – mlijeko i mliječne prerađevine dobar su izvor kalcija koji je bitan za rad srca. Koja je još hrana bogata kalcijem pročitajte ovdje: Hrana bogata KALCIJEM – top 20 namirnica i popis ostalih bogatih kalcijem
Cjelovite žitarice – žitarice su bitne u prehrani, no, uvijek bi bilo bolje prednost davati cjelovitom zrnu. Cjelovite žitarice mogu smanjiti rizike razvoja srčanih bolesti, smanjiti kolesterol, te pomoći da se izgubi masnoće na trbuhu. Cjelovita zob, pšenica, bulgur, heljda… samo su neki do dobrih izbora.
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama – ove namirnice pomažu u snižavanju lošeg kolesterola, a nalaze se u ribi, orašastim plodovima, sjemenkama… Više: Hrana bogata OMEGA-3 masnim kiselinama – Top 25 namirnica
Od minerala za pravilan rad srca bitan je kalij i magnezij. No, s kalijem ne treba pretjerivati jer iako je bitan za pravilan rad srca može utjecati i na bradikardiju. Kalija ima u kupusu, šparogama, bananama, marelicama, grahu… Detaljniji popis namirnica bogatih kalijem potražite ovdje: Hrana bogata KALIJEM – top 25 namirnica i popis ostalih bogatih kalijem
Magnezija ima u cjelovitim žitaricama, bananama, zelenom povrću, mahunarkama… Detaljnije: Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica
Za rad srca bitan je i natrij, te slično kao i s kalijem, nije dobro imati niti manjak niti višak natrija.
L-karnitin – u nekim istraživanjima se pokazalo da je L-karnitin bitan, te da bi ga trebalo oko 2.000 mg dnevno unositi. L-karnitin može povećati metabolizam masnih kiselina u srcu, te u nekim slučajevima može čak i popravljati bradikardiju.
L-karnitin se nalazi u hrani poput: govedine, junetine, punomasnom mlijeku, bakalaru…
Vezano:
Odgovori