Vjetrovi i prehrana

Vjetrovi i prehrana

Da bi svoju svakodnevnu prehranu prilagodili vašem organizmu morali bi polako unositi hranu koja je bogatija vlaknima.

Artičoka celer, crveni luk se preporučuju.

Treba izbjegavati težu prehranu poput graha i još pojedinih, te miješanje bjelančevina i ugljikohidrata.

Polagano jesti da bi se progutalo što manje zraka. Alkohol i gazirana pića treba konzumirati u što manjoj količini.

Vjetrovi – prehrana

Pretjerana nadutost najčešće je rezultat loše probave ili problema s probavnim sustavom. Uz to razlozi mogu biti sastav hrane, intolerancija na određenu hranu…

Kod nadutosti i vjetrova prioritet je smanjiti hranu koja izaziva vjetrove kao i način prehrane.

U crijevima se dnevno stvara oko 6 litara plinova, uobičajen je proces da priliko probave nastaju plinovi. No, nadutost označava zadržavanje plinova u probavnom sustavu. Nadutost i vjetrovi uzrokovani su uglavnom kombinacijom više faktora, od nepravilne prehrane do načina života te sastavom hrane koju unosimo. Neadekvatno kombiniranje namirnica, promjena crijevnog mikroba, manjak tjelesne aktivnosti kao i stres također su neki od mogućih uzroka.
Plinovi u probavnom traktu nastaju uglavnom gutanjem zraka i probavljanjem hrane. Zdrava osoba s normalnim probavnim sustavom izbacuje plinove 10-12 puta dnevno. Kada se javljaju više od toga smatra se promjenom u probavnom sustavu, a posebno ako se u kombinaciji pojavi i neugodan zadah.

Prekomjerna nadutost, grčevi i vjetrovi mogu nastati ne samo lošom prehranom nego i neodgovarajućom kombinacijom namirnica, prekomjernim unosom hrane, kao i brzom konzumacijom hrane.

Koje namirnice pojačavaju nadutost i vjetrove?

Trebalo bi smanjiti konzumaciju nekih namirnica ukoliko se češće pojavljuje nadutost i vjetrovi.

– Gutanje zraka, više nego uobičajeno također može biti uzrok, a može biti od žvakaćih guma, lizalica, gaziranih pića, prebrzim jedenjem…

– Nadutost može izazvati i veća konzumacija mahunarki, voće koje sadrži puno fruktoze, suho voće, neke vrste povrća (kupus, brokula, cvjetača…..), namirnice koje sadrže inulin (luk, češnjak, šaproge, cikorija…)

– Neke od namirnica koje se spominju kao mogući uzrok su: grah, kupus, slanutak, leća, grašak, soja, brokula, šljive, grožđice, luk, češnjak, jabuke, kruške…

– Mliječni proizvodi su posebna kategorija jer su uglavnom problematični kod osoba koje ne toleriraju laktozu.

– Osim laktoze uzrok može biti i intolerancija na gluten.

– Gazirani napitci također mogu biti uzrok, obogaćene su zaslađivačima i sadrže CO2 poji potič nadutost i vjetrove.

Kako smanjiti nadutost i vjetrove?

– Jesti redovito i manje obroke

– Pravilna i zdrava prehrana

– Ne jesti previše brzo

– Žvakati hranu

– Jesti hranu bogatu vlaknima

Što može smanjiti nadutost i vjetrove?

Čajevi za smanjenje nadutosti i vjetrova

Na smanjenje nadutosti i vjetrova mogu dobro djelovati čajevi:

– čaj od komorača – Čaj od KOMORAČA – djelovanje, nuspojave i koliko čaja piti

– čaj od kamilice – Kamilica – Čaj od kamilice – ljekovitost, nuspojave i koliko čaja piti

– čaj od đumbira – Čaj od ĐUMBIRA – dobrobiti, nuspojave, koliko čaja piti i kako ga pripremiti

– čaj od metvice – Menta (metvica) – Čaj od mente – dobrobiti, nuspojave i koliko čaja piti

Čajeve treba piti tople, bez šećera.

Začini koji mogu smanjiti nadutost i vjetrove:

• kumin
• origano
• lovorov list

Lovorov list može biti djelotvoran kada se dodaje prilikom kuhanja grahorica, te smanjuje poslije kod jela njihov utjecaj na plinove i nadutost.

Hrana protiv nadutosti i vjetrova

Hrana koja smanjuje mogućnost nastanka nadutosti i vjetrova, odnosno koju hranu konzumirati kako bi bila manja mogućnost nastanka nadutosti i vjetrova:

• bijelo meso, piletina, puretina
• riba
• kuhano povrće
• smeđa riža
• manje slatko voće…

Birati nemasna i lakše probavljiva jela, jesti polako i dobro žvakati hranu. Jesti manje obroke čeće umjesto velikih obroka.

– Voće jesti između obroka, no potiče fermentaciju hrane.

– Jesti proteinsku hranu u kombinaciji sa svježim ili kuhanim povrćem

– Nakon obroka popiti čaj od komorače ili neki drugi koji utječe na izbacivanje plinova

– Čaj od mente smanjuje frementaciju i nadutost

Pročitajte i:

Opširnije o pojedinim vitaminima i mineralima