7 namirnica koje vas štite od štetnih UV zračenja
Kroz ljetne mjesece biste trebali prehranu prilagoditi toplijoj temperaturi i jačem zračenju sunca kojem ste izloženi, te prehranom pomoći tijelu da se štiti od štetnog UV zračenja.
Sljedećih sedam namirnica biste trebali imati što češće na svome stolu.
– Ribe
Bilo da obožavate sunce ili uvijek tražite hlad, ljeto je vrijeme kada pokazujemo malo više kože, pa želimo da izgleda najbolje što može. Hidratacija izvana i krema za sunčanje uvelike doprinose zaštiti vaše kože, ali taj zdravi, ružičasti sjaj kože dolazi iznutra, a zdravlje i sjaj kože najviše ovise o onome što jedete. Dakle, dok se mažete hidratantnom kremom, razmislite o dodavanju nekoliko porcija plodova mora svojoj prehrani svaki tjedan, kao što preporučuju stručnjaci. Ljeti dodatno pojačajte učestalost ribe na stolu, a dok ste na moru, neka vam jedan dnevni obrok bude temeljen na morskim plodovima ili mediteranskoj prehrani. Utažit ćete svoju glad, a značajno ćete poboljšati zdravlje svoje kože, kose i noktiju. Hranjive tvari u plodovima mora pomažu vašoj koži zadržati vlagu, hraneći je iznutra prema van. Zapravo, plodovi mora nude mnoštvo hranjivih tvari koje jačaju kožu.
– Crveno voće i povrće
Crvena hrana, na primjer rajčica, maline, lubenica i grožđe, ne samo da daje živu boju vašim jelima, već nudi i mnoštvo zdravstvenih prednosti. Mnoge crvene namirnice bogate su likopenom i antocijanima, dva antioksidansa povezana s raznim zdravstvenim prednostima, uključujući smanjen rizik od određenih bolesti i poboljšano zdravlje srca. Konzumiranje različitih vrsta ove crvene hrane može pridonijeti vašoj cjelokupnoj prehrani i dobrobiti, a posebno zdravlju kože. Antioksidansi pomažu zaštititi kožu, te spriječiti negativan utjecaj koji bi izlaganje ljetnom suncu inače imalo.
– Lisnato zeleno povrće
Bez obzira o kojem se godišnjem dobu radilo, zdrava prehrana mora sadržavati zeleno povrće, koje sadrži supstancu zvanu klorofil odgovornu za njihovu zelenu boju. Ova zelena hrana nudi obilje hranjivih tvari, uključujući vitamine, minerale i antioksidanse. Ljeti je posebno bitna jer osim što će napuniti vaš želudac s malo kalorija, zaštitit će vašu kožu od štetnog djelovanja sunca. Njihovo uključivanje u prehranu promiče zdrav i ispunjen život. Zeleno povrće, posebno lisnato povrće, osigurava bitne hranjive tvari poput vitamina C, folata, kalcija, željeza i drugih minerala. Zeleno povrće i voće u prehrani dat će zdrav ton i boju vašoj koži.
– Maslinovo ulje
O svim prednostima mediteranske prehrane već mnogo znate, vjerojatno i o maslinovom ulju. Maslinovo ulje je posebna namirnica koju trebate obilno koristii u ljetnim danima i iznutra i izvana. Maslinovo ulje može učiniti da izgledate blistavo ovog ljeta. Maslinovo ulje je stoljećima slavljeno zbog svojih brojnih zdravstvenih dobrobiti i kulinarske svestranosti. Kao jedno od najstarijih poznatih biljnih ulja, ono je već godinama sastavni dio mediteranske prehrane, a znanstvenici ga sve više proučavaju zbog njegovih nevjerojatnih zdravstvenih prednosti. Kada ste na moru birajte ono lokalno ili bar domaće.
– Voće bogato vitaminom C
Pozdravite ljetne citruse i sav vitamin C koji dolazi u njima. Vrijeme je toplo, dani su dugi, a citrusi su puni osvježenja. Naranče, limuni i grejp su u modi cijelo ljeto. Oni su prehrambena modna kombinacija ukusnih i nutricionističkih varijanti sezonskih proizvoda.
– Zeleni čaj
Ljeto je poznato po 3 stvari koje čini vašem tijelu – povećava tjelesnu temperaturu, dehidrira ga i iscrpljuje. Zeleni čaj može učinkovito riješiti sve ovo troje održavajući hidrataciju, regulirajući tjelesnu temperaturu i također poboljšavajući razinu energije.
– Tamna čokolada
Tamnu čokoladu možete jesti malo i često i dobiti prave zdravstvene dobrobiti. Tamna čokolada s niskim udjelom šećera, čista ili u kombinaciji s drugim sastojcima poput kore limuna ili naranče, koji poboljšavaju zdravlje odlična je za vaše tijelo. Da biste dobili prednosti, pobrinite se da odaberete visok postotak kakaa, 70% i više.
Naravno, ako i jedete sve ovo svakodnevno ipak se trebate dodatno zaštiti sredstvima za sunčanje, ako preferirate prirodno tada se odlučite za prirodna sredstva za sunčanje i brže tamnjenje kože, ali konzumiranje ovih namirnica pomaže tijelu da se štiti na prirodan način te bude zdravije u ljetnim mjesecima.
Vezano:
Vezano
Kokosovim uljem protiv bora
Najbolji prirodni sastojci za njegu područja oko očiju
Kokosovo ulje za kosu – za što i kako ga koristiti