Spriječite glavobolje

Spriječite glavobolje

Jeste li znali da svakodnevne glavobolje pogađaju oko pet posto populacije. Nije ništa neobično da toliko ljudi pati od glavobolja, kad većinu dana provodimo pred kompjutorom, u automobilima na zaglušenoj cesti i sl. što znači pod stalnim stresom.

Iako je najlakše posegnuti za tabletom kada osjetimo glavobolju, istraživanja su pokazala kako one mogu zakomplicirati problem.

Postoje različite vrste glavobolja, migrene, sinusne, tenzijske i alergijske. Ali najčešće su uzrokovane umorom, napetošću, visokom razinom stresa.

Indijska masaža glave

Indijska masaža glave dio je alternativnog sustava liječenja Ayurvede. Međutim, ona više promovira zdravlje nego što se koristi za liječenje, što znači ju je bolje koristiti u smislu prevencije.

Ona obuhvaća masažu ramena, vrata, gornjeg dijela ruku, leđa, tjemena i lica.

Masira se lagano uz opuštajuću glazbu svaki navedeni dio vršcima prstiju. Indijska masaža poboljšava cirkulaciju krvi, te opušta napete mišiće i živce. Dodatno se pomoću nje opskrbljuju stanice kisikom, osvježava ih se, te oslobađa toksina. Ova masaža djeluje njegujuće i na kosu, odnosno njen korijen. Ostale prednosti uključuju poboljšanje memorije, koncentracije i oslobađanje od napetosti u očima, a može pomoći i kod anksioznosti i nesanice.

Meditacija

Meditacija je proces podizanja unutarnje osviještenosti koji se temelji na tišini i mirnoći, u pokušaju da ste postigne smirenost uma. Meditacija pomaže osobama da se umire, te oslobode stresa i svakodnevne napetosti. Rezultat meditacije bi trebao biti smanjenje učestalosti glavobolje, posebno migrene.

Iako je meditacija jednostavna kao koncept za većinu ljudi je dosta teško izvediva, a je potrebno dosta prakse dok se pojedinac nauči opustiti i umiriti misli.

Aromaterapija

Biljnim lijekovima uvijek se teži tretiranju korijena problema, a ne simptoma. Zbog toga se uvijek korite ona ulja koja imaju opuštajući učinak i na taj način sprječavaju pojavljivanje glavobolje.

Posebno je korisno ulje lavande u prevenciji, a čaj od lavande u liječenju glavobolje posebno migrene. Osim toga dokazano učinkovitim pokazao je i ekstrakt mente kada se umasirava na čeono područje.

Voda

Dosta često glavobolje se javljaju zbog dehidracije organizma, pa će preventivno pomoći ako u organizam unosite dovoljnu količinu vode, a u slučaju da vas već boli glava bol može nestati ako gutljaj po gutljaj popijete veliku čašu vode.

Glavobolje: 6 trikova da ih spriječite

Prema stručnim procjenama 1 na svakih 25 odraslih osoba ima više dana s glavoboljom nego bez glavobolje. S vremenom osobe same shvate što kod njih potiče glavobolju i poduzimaju preventivne korake ili znaju što im najbolje ublažava već nastalu glavobolju, ali dok to ne otkrijete vrijedi iskušati neke prijedloge.

Prema anketama kod najvećeg broja ljudi neka od niže navedenih stvari djeluju preventivno, pa možda bude učinkovita i kod vas.

Vježbajte više

30 minuta šetnje, vožnje biciklom ili neke druge umjerene fizičke tjelovježbe trebalo bi postati vaša rutina. Stručnjaci kažu kako nije još poznato kako točno tjelovježba djeluje na sprječavanje glavobolja, ali pretpostavljaju da najveću ulogu u prevenciji ima hormon endorfin koji se luči za vrijeme vježbanja, te istezanje i opuštanje napetih mišića posebno vrata i ramena.

Smršavite

Glavobolje se najčešće javljaju kod osoba s previsokim indeksom tjelesne mase, posebno iznad 30, a studije pokazuju kako osobe koje smršave, nakon gubitka kilograma imaju rjeđe glavobolje.

Redovito spavajte

Premalo i previše sna može izazvati glavobolje. Standardna preporuka je osam sati sna dnevno iako svatko treba broj sati provedenih u krevetu prilagoditi svome bioritmu.

Zdrava prehrana

Čini se kako neka hrana izaziva glavobolje kod nekih ljudi. Alkohol i čokolada na vrhu su popisa. Najbolje bi bilo neko vrijeme voditi dnevnik prehrane kako biste utvrdili nakon kojih namirnica se glavobolja javlja. Također, voda je vrlo bitna. Glavobolja se često javlja i zbog dehidriranosti mozga. Čim primijetite glavobolju popijte dvije velike čaše vode, kako biste otklonili tu mogućnost. Iznenadit ćete se koliko često će glavobolja prestati nakon što opskrbite organizam vodom.

Prestanite pušiti

Dva neovisna istraživanja pokazala su kako pušenje povećava učestalost glavobolja.

Ograničite stres

Stalno prisutni stres utječe na mnoge načine na tijelo, a jedan od njih je izazivanje glavobolje. Kod nekih ljudi se glavobolja javlja u stresnim situacijama, a kod drugih dan ili dva nakon što stresna situacija prođe i tijelo se opusti. Npr. kod nekih dok se pripremaju za težak ispit, kod drugih kada ispit prođe. I u jednom i drugom slučaju rješenje je minimalizirati stres, te prije napada glavobolje opustiti tijelo masažom, tjelovježbom, kupkom, meditacijom ili na neki drugi način.

Vezano:

Ostavite komentar

*