5 super namirnica koje trebate dodati u svoju prehranu

5 super namirnica koje trebate dodati u svoju prehranu

Ove godine popravite svoju prehranu tako što ćete u nju uključiti namirnice ispod. Proširite svoju ponudu na tanjuru dodajući ove super zdrave namirnice koje sadrže komponente koje su dokazano korisne za organizam i preveniraju mnogobrojne bolesti.

-1- Chia sjemenke – slično lanenim sjemenkama bogate su omega-3 masnim kiselinama i proteinima. Idealna su kombinacija za jutarnji doručak. Ove žitarice za doručak će vam dati uravnoteženu energiju. Bogate su i vrijednim mineralima poput kalcija, magnezija, željeza i kalija. Ove sjemenke imaju šest puta više kalcija od mlijeka, 15 puta više magnezija od brokule, tri puta više željeza od špinata i dva puta više kalija od banane.

Vezano: CHIA sjemenke kalorije – Koliko chia sjemenki dnevno? Da li debljaju?

-2- Jaja – Osamdesetih godina prošlog stoljeća jaja nisu bila popularna namirnica zbog pogrešnog tumačenja kolesterola u njima. Sada kada znamo da postoji dobri i loši kolesterol jaja se vraćaju u modu.  Šest do osam jaja tjedno je preporučena količina.  Jaja se smatraju super namirnicom zbog bogatstva i raznolikosti nutrijenata u njima.

-3- Nar – Prekrasan i super ukusan poznat je kao zimski desert, budući da im je sezona u kasnu jesen. Nar je bogat antioksidantima koji sprječavaju upale u organizmu. Nar je odličan odabir umjesto grickalica budući da se s njim nećete prejedati, jer većina ljudi ima naviku jesti sjemenku po sjemenku.

-4- Kiselo mlijeko – Razlika između kiselog mlijeka i jogurta je vrlo malena, ali budući da se rade od različitih kultura, nakon najezde jogurta, za promjenu se vraća kiselo mlijeko u modu. Dodatno, neki tvrde budući da u kiselom mlijeku nema ekstra tekućine da su korisni sastojci koncentriraniji.

Pročitajte i: Kalorije JOGURT, kefir, voćni jogurt – Deblja li jogurt?

-5- Zeleni čaj – Mi volimo kavu, ali se lagano navikavamo i na zdrave čajeve. Zeleni čaj bogat je mnogobrojnim supstanca koje se bore protiv nastanka bolesti. Ako vam se ne sviđa okus zelenog čaja, probajte žuti koji mu je relativno sličan. Pročitajte i: Zeleni čaj – ljekovitost, nuspojave i koliko čaja piti

Bonus:

namirnice koje se često koriste, a opet povremeno zapostave:

Prehrana je bitna, to je već poznato, no, često kada se razmišlja o poboljšanju prehrane ili zdravijoj prehrani, počnemo razmišljati o velikim promjenama, za koje brzo ustanovimo da nemamo vremena, ili da ne odgovaraju našem stilu života. Velike promjene u prehrani su super, ako ih možete održavati. No, ako ne možete tada bi bilo dobro krenuti od manjih stvari, koje možemo lakše ukomponirati u svoj stil života. Zapišite ideje, namirnice i kako ih uvesti u prehranu, kako ne biste zaboravili, a već nakon kratkog vremena popis vam neće trebati jer će vam to postati rutina.

  • Kada ste kog kuće dodajte jaja u prehranu. To nije velika promjena, ali je potrebno sjetiti se jaja za doručak.
  • Čaša jogurta ože biti dobar izbor u bilo koje dana, može se dodati kao međuobrok ili za večeru.
  • Za večeru (tada ste vjerojatno kod kuće) napravite zobene pahuljice, možete kupiti obične zobene pahuljice kako biste bili sigurni u sastav, dovoljno je zaliti ih kuhanom vodom i nakon deset minuta su spremne. U njih možete dodati Chia sjemenke, tamnu čokoladu, med, orašaste plodove, sušeno voće… Bitno je da unaprijed kupite sastojke, stavite ih sve skupa kako bi priprema bila brza i jednostavna. Više: ZOBENE pahuljice kalorije – Da li debljaju? Koliko ih dnevno jesti?
  • Zeleni čaj – možete pripremiti u bilo koje doba dana, a ako dodate i žlicu meda dodatno ste obogatili svoj dnevni unos vitamina i minerala.
  • Banana kao međuobrok je jednostavna, ako je imate pri ruci.
  • Kada kuhate dodajte više vrsta povrća, možete u pećnici raditi krumpir, a možete dodati luk, mrkvu, rajčicu, papriku… Pire krumpir možete raditi samo od krumpira, a možete dodati mrkvu i batat… (vezano: BATAT kalorije – Da li batat deblja?)
  • Zamijenite slatkiše tamnom čokoladom, pojest ćete je manje a unos nutrijenata povećati.

Iznad su neke ideje koje možete sebi prilagoditi. Obratite pažnju kada najmanje jedete kvalitetne stvari i možete li dodati nešto drugo, mnogi čak i na poslu mogu dodati npr. bananu, čašu jogurta i nešto slično (to ne morate posebno pakirati niti pripremati), možete popiti zeleni čaj…

I male promjene mogu biti značajne, zdravija prehrana ne mora biti sve ili ništa, svaka promjena je dobrodošla.

Rate this post

Komentari

Odgovori

*