Nizak krvni tlak

Što bi trebalo jesti ili piti da bi se normalizirao nizak krvni tlak?

Osobe koje imaju nizak tlak svakako bi trebale biti čaj od imele. Pravi se tako da se isjeckani listovi namaču 12 sati u hladnoj vodi. Dovoljno je samo procijediti i piti na gutljaje.

Nizak krvni tlak se naziva i hipotenzija, a neki od glavnih simptoma mogu biti umor, nesvjestica, vrtoglavica, mučnina…Prenizak tlak može smanjuje dotok krvi u mozak i druge organe, što dovodi do ovih simptoma. Nizak krvni tlak je uglavnom manje opasan od visokog krvnog tlaka, ali može biti neugodan. Nizak krvni tlak može biti povezan sa štitnjačom ili anemijom, te je bitno voditi računa o ukupnom zdravstvenom stanju organizma. Ako je ponekad nešto snižen tlak, nije isto kao kada se radi o kronično niskom tlaku, posebno ako se pojavljuju i neki drugi simptomi ili tegobe.

Nizak krvni tlak zahtjeva određene prilagodbe u stilu života, kao i prehrani. To između ostalog znači, unos dovoljno tekućine, soli, zdravu i raznovrsnu prehranu, tjelovježbu, voditi računa o tjelesnoj težini, odnosno o održavanju zdrave tjelesne težine. Trebalo bi izbjegavati brzo ustajanje, posebno ujutro, jesti više manjih obroka umjesto rjeđe većih.

Povećanje tjelesne aktivnosti može uključivati i više hodanja, vožnje biciklom i slično… Ne mora se raditi o zahtjevnom vježbanju, ali redovita fizička aktivnost trebala bi biti dio rutine.

Neki od uzroka mogu biti nedovoljno konzumiranje tekućine, ekstremne vrućine, prehrana s premalo soli, preintenzivna tjelovježba, anemija, genetika…

Kako bi se uravnotežio nizak krvni tlak potrebno je:

piti dovoljno tekućine
imati dovoljno tjelovježbe
pravilna i raznovrsna, a ako je potrebno i prilagođena prehrana
imati više manjih obroka
voditi računa o zdravoj tjelesnoj masi

Neka hrana, biljke, čajevi… djeluju na reguliranje krvnog tlaka na način da ga uravnotežuju, odnosno stabiliziraju, te se mogu pronaći i na popisima za snižavanje visokog krvnog tlaka, i na popisu za nizak tlak.

Kako brzo podići nizak krvni tlak?

Tlak se ponekad spusti iznenada, što često ne traje dugo. U tom slučaju treba neka reakcija za povišenje tlaka, a da ne uključuje promjenu prehrane, ili neke druge dugoročne aktivnosti. Kada se tlak naglo spusti kao brzo rješenje može se:

– Nizak krvni tlak se može stabilizirati da se legne i podignu noge u zrak, kako bi se vratila krv u srce.

– Pojesti nešto slano također može biti korisno.

– Šalica kave, ali ne pretjerivati s kavom.

– Stiskati šake

– Noga preko noge dok sjedite – prekrižene noge povećavaju krvni tlak.

Što još može biti korisno kod niskog tlaka

Koristite veći jastuk, ili dva dok spavate
Kompresivne čarapa – kompresivne čarape mogu povećati protok krvi i smanjiti simptome
Odmoriti nakon većeg obroka jer je tada potencijalno tlak nizak, izbjegavati naglo ustajanje kako bi izbjegli vrtoglavicu, odnosno mogli reagirati ako se pojavi.
Izbjegavati predugo sjedenje ili stajanje, odnosno češće mijenjati položaje.

Prehrana kod niskog tlaka

Uravnotežena i raznovrsna prehrana, bogata mineralima i vitaminima je optimalan izbor. Bitna je i hidratacija, odnosno konzumiranje dovoljno tekućine, vode, čaja, prirodnih sokova… Dobro bi bilo jesti više malih obroka, umjesto velikih.

U prehranu je dobro uključiti više namirnica bogatih

vitaminom B12 – koje su namirnice bogate vitaminom B12 potražite ovdje: Hrana bogata VITAMINOM B12 – top 30 namirnica
folatima
željezom – Hrana bogata ŽELJEZOM – top 30 namirnica
omega-3 masnim kiselinama – više: Hrana bogata OMEGA-3 masnim kiselinama – Top 25 namirnica

Prehrana bi trebala uključivati svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, proteine…

Voće:

Povrće

rajčica
zelena salata
leća
grah
brokula
tikvice
krumpir
bundeva

Jaja – Više o nutritivnoj vrijednost jaja: JAJE kalorije – Debljaju li jaja? – COVER magazin.com

Koju hranu izbjegavati kod niskog tlaka

Ugljikohidrati, posebno oni koji se brzo probavljaju mogu dovesti do snižavanja krvnog tlaka. Tu spada bijelo brašno, odnosno bijeli kruh, slatka pića, odnosno previše rafiniranog šećera.