Visok krvni tlak – kako ga sniziti na prirodan način

Kako sniziti krvni tlak

Visok krvni tlak često se naziva „tihim ubojicom“ jer nema simptoma sve dok ne počini ozbiljnu štetu.

Iako je visok tlak češći kod starijih osoba dobro bi bilo redovito ga kontrolirati i u srednjim godinama.

Idealan krvni tlak je 120/70. Visok krvni tlak je 140/90 i veći.

U snižavanju krvnog tlaka pomaže svaka fizička aktivnost ukoliko je redovita, meditacija, molitva, dobar san i pravilna prehrana. Kako na prirodan način sniziti krvni tlak

Kako na prirodan način sniziti krvni tlak

Duboko disanje, meditacija ili tjelovježba mogu djelovati jako dobro na snižavanje krvnog tlaka. Međutim, treba mnogo upornosti i ustrajnosti kako biste uspjeli tlak regulirati bez liječničkih recepta.

Navedeni prirodni načini za snižavanje krvnog tlaka znanstveno su potvrđeni kroz provedena znanstvena istraživanja i studije, međutim potrebno je dosta vremena za njihovo provođenje, proučavanje i pridržavanje.

Ne zapostavljajte kućanske poslove

Možda nemate volje ili vremena za «pravu» tjelovježbu, ali i jednostavni kućanski poslovi mogu sniziti krvni tlak jako učinkovito. Svakodnevno obavljanje fizički zahtjevnijih kućanski poslova, poput usisavanja, vrtlarenja i sl. po nekoliko sati, snizit će sistolički krvi tlak u prosjeku za oko 13 bodova. Osim toga, povećana tjelesna aktivnost utjecat će na smanjenje masnoća u krvi. Ipak, računaju se samo one aktivnosti kojima trošite preko 150 kalorija po satu. (Tablica potrošnje kalorija po aktivnostima).

Koristite mozak

Čovjek ima mnogo veću kontrolu nad svojim tijelom nego što misli. Mnoge refleksne funkcije poput broja otkucaja srca, temperature i krvnog tlaka mogu se kontrolirati pažljivim koncentriranjem. Prema provedenom istraživanju u Nevadi pacijenti su mogli sniziti svoj krvni tlak za oko 13 bodova jednostavno misleći na njega, razmišljajući kako su opušteni i kako im tlak pada. Pacijentima s visokim i normalnim tlakom bile su objašnjene jednostavne tehnike meditacije i disanja, te biofeedbacka. Oni su u kratkom roku naučili kako utjecati na automatizirane funkcije tijela i na taj način autosugestijom uspijevali sniziti krvni tlak.

Meditacija

S malo strpljenja, možete naučiti smireno reagirati na sve nastale situacije, te na taj način sniziti krvni tlak i staviti ga pod kontrolu. Dugoročno prakticiranje meditacije snižava krvni tlak, također u provedenom istraživanju u Columbiji dokazano je kako školska djeca meditirajući 20 minuta dnevno mogu smanjiti anksioznost i krvni tlak.

Za početak je dovoljno umiriti se i duboko disati, međutim želite li bolje rezultate potražite tečajeve yoge i meditacije.

Spavajte dobro

Istraživanje provedeno u Columbiji pokazalo je kako osobe koje spavaju samo pet sati ili manje imaju veće šanse razvijanje povišenog tlaka. U istraživanju je sudjelovalo 4800 ljudi, a promatrani su kroz 10 godina. Gotovo četvrtina sudionika koji su spavali noću manje od pet sati imala je povišen tlak.

Ovo vjerojatno i nije neka novost, dobar san se već dugo povezuje s dobrim zdravljem. Ipak, dosta ljudi ignorira ono očito, provodeći noći za kompjutorom ili pred televizorom. Dobar san ne samo da će utjecati ne vaše zdravlje nego i na opće psihičko stanje.

Prehrana bogata krumpirom snižava krvni tlak

Ako jedete krumpir dvaput dnevno možete sniziti svoj krvni tlak, kažu znanstvenici, a što je još bolje jedući krumpir nećete se udebljati. Kuhani ili pečeni, u svakom slučaju pripremljen bez ulja ili drugih masnoća krumpir je odličan izbor za vaše zdravlje.

Kroz istraživanje osobe su jele pripremljeni krumpir za ručak i večeru kao zamjenu za neki drugi prilog. Ostatak prehrane bio je uobičajen. Sve osobe su već pile tablete za visok krvni tlak, te su ih nastavile piti i za vrijeme studije.

Nakon mjesec dana „tretmana“ krumpirom njihov krvni tlak je značajno pao u odnosu na razdoblje ranije, što sugerira kako krumpir nastavlja djelovati i snižavati krvni tlak i ispod razine na koju bi tableta za visok krvni tlak ga snizila.

Dodatno, ni jedna osoba nije se nimalo udebljala kroz tih mjesec dana.

Ako želite izvući najbolje iz krumpira trebali biste ga kuhati, s korom, a zatim što tanje oguliti koricu i poslužiti sa raznim biljnim začinima (češnjakom, lukom, peršinom, kimom, paprom, ružmarinom, bosiljkom…) bez dodataka ulja. Za tu svrhu može poslužiti i pire, ali ako ne dodajete masnoće u njega.

Crni čaj može sniziti krvni tlak

Osobe koje uživaju tijekom dana u crnom čaju mogu sniziti krvni tlak, sugerira novo australsko istraživanje.

Iako istraživanje ne specificira koja komponenta u crnom čaju vodi do smanjenja krvnog tlaka istraživanje je otkrilo benefiti koje nosi crni čaj.

Ipak, znanstvenici ističu kako ne bi sugerirali osobama s povišenim krvnim tlakom da počnu piti crni čaj, nego kako je ova zdravstvena prednost bonus onima koji ga već piju.

Promjene u krvnom tlaku osoba koje su kroz istraživanje pile crni čaj bile su jako male, da bi se crni čaj preporučio kao bilo kakav medikament u slučaju povišenog krvnog tlaka, ali istraživanje služi kao umirenje onima koji se pitaju ima li crni čaj možda nekih negativnih posljedica na krvni tlak, budući da je poznato da u sebi sadrži kofein i neke druge stimulirajuće supstance.

I male količine maslinovog ulja snižavaju krvni tlak

Istraživanja sugeriraju kako male količine maslinovog ulja koje se dodaju u nemediteransku prehranu mogu pomoći sniziti krvni tlak.

Vjerojatno ste već ranije čuli kako je mediteranska prehrana dobra za vaše srce, ali sada znanstvenici kažu da i neke izolirane namirnice koje se obično koriste u mediteranskoj prehrani imaju pozitivan učinak na zdravlje krvožilnog sustava.

Nakon što su dodali 25 ml maslinovog ulja tijekom dana u svoju prehranu tlak kod promatranih osoba je značajno smanjen.

U eksperimentu je redovita konzumacija maslinovog ulja uspjela sniziti krvni tlak kod osoba koje ga inače nisu imale u svojoj prehrani, ali dodavanje maslinovog ulja nije imalo učinka kod osoba koje su već od ranije koristile maslinovo ulje u svakodnevnoj prehrani.

Crna čokolada snižava krvni tlak

Konzumiranje tamne čokolade svakodnevno kroz dva tjedna može smanjiti rizike srčanih oboljenja.

Iako su zdravstvene prednosti crne čokolade već od ranije poznate, vjeruje se kako ovo istraživanje o čokoladi po prvi put pokazuje koliko brzo ona može djelovati.

Znanstvenici vjeruju kako crna čokolada može pomoći i nekim već oboljelim osobama, te popraviti njihovo stanje.

Talijanski i američki znanstvenici koji su u suradnji provodili istraživanje u njega su uključili i osobe koje su već imale probleme s krvnim tlakom ili su bile u ranim fazama dijabetesa. Uočeno je kako crna čokolada može pomoći ublažiti stanje, međutim znanstvenici naglašavaju kako samo crna čokolada pomaže, te da mliječne čokolade, koje su mnogo popularnije, nemaju jednako djelovanje.

Kroz istraživanje su sudionici jeli u prosjeku oko 6 grama crne čokolade dnevno. Odnosno, tablu od 100 g rasporedili su na 15 dana.

Obrazovanje snižava krvni tlak

Unatoč stresu koji uzrokuju ispiti američki znanstvenici došli su do zaključka kako visoko obrazovane osobe dugoročno gledano imaju u prosjeku niži krvni tlak od manje obrazovanih.

Viša razina obrazovanja povezuje se s manjim rizicima obolijevanja od srčanih bolesti.

Studija je uključila podatke posljednjih 30 godina oko 4 tisuće ljudi. Podijeljeni su u tri grupe: nisko obrazovani (12 godina školovanja ili manje), srednje obrazovani (13 do 16 godina školovanja) i visoko obrazovani (17 godina školovanja ili više).

Znanstvenici koji su proveli istraživanje kažu kako je viši tlak kod niže obrazovanih ljudi najčešće uzrokovan s poslom koji rade, jer su takvi poslovi najčešće vrlo zahtjevni i odgovorni, ali s malom razinom kontrole, što uzrokuje veliki stres.

Eterična ulja koja se koriste za snižavanje krvnog tlaka

Neka eterična ulja su dobra za smanjenje visokog krvnog tlaka. Eterična ulja koja pomažu u kontroli povišenog krvnog tlaka su:

Ylang ylang
Kadulja
lavanda
mažuran
limun.