Visoki krvni tlak i prehrana kod visokog tlaka
Ukoliko imate povišen krvni tlak, vaša prehrana može igrati vrlo važnu ulogu u snižavanju istog.
Iz svoje prehrane biste trebali isključiti namirnice koje u sebi sadrže sol i masnoću, dok biste više trebali jesti hranu bogatu vlaknima. (Više: Hrana bogata vlaknima – top 30 namirnica)
Povećajte potrošnju voća, povrća i cjelovitih žitarica. Kada god je to moguće upotrebljavajte začine umjesto soli, te izbjegavajte visokoprerađene namirnice koje sadrže veće količine natrija. Začini, osim što daju bolji okus hrani i bit će potrebno koristiti manje soli, mogu biti korisni za snižavanje krvnog tlaka, te se na taj način mogu spojiti dvije stvari, manji unos soli, te snižavanje tlaka sastojcima koji u sebi sadrže začini.
Kofein utječe na porast krvnog tlaka, dok umjerena potrošnja alkohola čak može pomoći u održavanju normalnog krvnog tlaka.
Preporučuje se i unos 3000 do 4000mg kalija na dan. Kalij možete pronaći u svježem povrću i voću i bananama. Osim toga, preporučuju se i dodatne količine kalcija ili magnezija, što vašem organizmu više odgovara. Opširnije o pojedinim vitaminima i mineralima
Unos soli ograničit na 2300 mg dnevno.
Prehranu fokusirati na :
– Jesti puno povrća i voća, te nemasnih mliječnih proizvoda.
– Cjelovite žitarice
– Ribu
– Perad
– Orašaste plodove
– Hrana bogata kalcijem i magnezijem bi trebala biti češće na meniju. Više: Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica – COVER magazin.com
Prehrana kod visokog krvnog tlaka
Prehrana se može prilagoditi na način da se neka hrana hrana izbaci, ili smanji, da se doda druga, kao i da se dodaju biljni čajevi koji su korisni za snižavanje visokog krvnog tlaka. Više: Čaj za povišen krvni tlak – Prirodni lijek
Visok krvni tlak – Koji su čajevi i biljke dobri kod visokog tlaka?
Visok krvni tlak može biti ozbiljno stanje, te osim liječničkog praćenja, dobro bi bilo prilagoditi i prehranu. Postoje brojni prirodni sastojci koji mogu djelovati na snižavanje krvnog tlaka, ali i oni koji djeluju na povišenje krvnog tlaka. Neki od rasprostranjeno popularnih čajeva za snižavanje krvnog tlaka su čaj od kamilice, lavande, matičnjaka… No, oni nisu jedini, postoje i druge namirnice, začini, čajevi… koji mogu također doprinijeti snižavanju krvnog tlaka poput bosiljka, crnog kima…
Neke od namirnica vjerojatno već mnogi koriste, za neke je općepoznato da djeluju na snižavanje krvnog tlaka, dok je za druge nešto manje poznato.
Češnjak – češnjak ne samo da djeluje na snižavanje krvnog tlaka nego ima i brojne druge zdravstvene prednosti, djeluje antibakterijski, bogat je antioksidansima, ima antivisrusno i antimikrobno djelovanje. (Više: Češnjak u prirodnom liječenju – Prirodni lijek)
Crni kim – smatra se da ekstrakt crnog kima može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka, kao i snižavanju lošeg kolesterola. Crni kim djeluje opuštajuće na krvne žile.
Šafran – nekoliko različitih spojeva iz šafrana pozitivno djeluje na snižavanje visokog krvnog tlaka.
Bosiliak – bosiljak je uobičajen začin koja imaju mnoga domaćinstva, poznata su njegova brojna ljekovita svojstva, a jedno od njih je i djelovanje bosiljka na snižavanje visokog krvnog tlaka. Može se dodavati u umake, koristiti u pripremi jela, ali od bosiljka se može pripremiti i čaj. Bosiljak sadrži antioksidans koji je prema nekim istraživanjima prilično djelotvoran u snižavanju krvnog tlaka.
Celer i sjemenke celera – bogati su vitaminima i mineralima koji su korisni u snižavanju krvnog tlaka.
Leća – leća potiče pamćenje, koncentraciju, smanjuje trigliceride u krvi, sadrži vlakna, bogata je kalijem… uz sve to pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
Jogurt – bogat je kalije, kalcijem, kao i drugim nutrijentima koji su bitni za zdravlje srca i kardiovaskularnog sustava. Bitno je birati jogurt koji ne sadrži aditive i dodane šećere, te jogurt s manje mliječne masti. Više: Kalorije JOGURT, kefir, voćni jogurt – Deblja li jogurt? Kada jesti jogurt?
Borovnice – borovnice su dobar izbor za osobe s visokim krvnim tlakom. Osim na tlak one pozitivno djeluju na ukupan kardiovaskularni sustav. Više: BOROVNICE kalorije – Debljaju li borovnice? Koliko borovnica dnevno? – COVER magazin.com
Kurkuma
Naranča ili sok od naranče (Pročitajte i: NARANČA kalorije – Debljaju li naranče? Koliko naranči dnevno?)
Banane (Više: BANANA kalorije – Koliko banana dnevno jesti? Debljaju li banane?)
Mahunarke
Orašaste plodove – Više:
- Koliko kalorija ima LJEŠNJAK? Koliko lješnjaka dnevno?
- BADEMI kalorije – Koliko badema dnevno? Debljaju li bademi?
- Koliko kalorija imaju ORASI? Koliko oraha dnevno?
Koje povrće jesti kod visokog tlaka?
* Mahunarke, artičoke, rikola, cikla, zelena salata, cvjetača, blitva komorač… Općenito svo povrće se preporučuje.
Koje voće jesti kod visokog krvnog tlaka?
* Banane, marelice, kruške, citrusi, borovnice, maline, jagode, trešnje, šljive…
Kod kuhanja čime zamijeniti sol kod visokog tlaka?
* Kod kuhanja bi bilo dobro koristiti manje soli (ne treba je izbaciti) a dodati više začina, neki do njih djeluju na snižavanje krvnog tlaka, a neki su na drugi način korisni organizmu.
Namirnice koje bi trebalo izbjegavati kod visokog krvnog tlaka
Kod visokog krvnog tlaka trebalo bi izbjegavati ili ograničiti:
– prženu hranu
– visoko prerađenu hranu
– jako slanu hranu
– hranu s visokim udjelom zasićenih masti (masno meso, punomasni mliječni proizvodi…)
– slatka pića i slatkiše…
Pročitajte i:
Odgovori