Glavobolja i prehrana za glavobolju
Ukoliko imate problema s glavoboljom svakako se preporučuje vođenje dnevnika o prehrambenim navikama budući da na taj način možete primijetiti koje namirnice vam posebno smetaju i njih izbjegavati.
Najčešće su to čokolada, sirevi, agrumi, mesne prerađevine koje sadrže natrijev nitrit ili prehrambeni aditiv mononatrij glautamat i crno vino. Hrana može doprinijeti svim vrstama glavobolje, a poseban oblik je i glavobolja izazvana prehranom: Glavobolja uzrokovana probavom – Prirodni lijek
Također, utvrđeno je i kako pomanjkanje magnezija može uzrokovati glavobolje, stoga je uzimanje dodatnih 200mg magnezija tri puta dnevno korisna mjera prevencija. Kako hranom pojačati unos magnezija pročitajte ovdje: Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica
Osim toga, ukoliko na prvi znak boli uzmete 50 do 200mg niacina on može smanjiti mogućnost nastanka migrene jer zaustavlja stezanje krvnih žila.
Visoko prerađena industrijska hrana se smatra jedan od glavnih problema, te bi osobe koje imaju učestale glavobolje trebale smanjiti konzumaciju ovog tipa hrane.
Glavobolja – prehrana
Određene namirnice mogu biti okidač za glavobolje, a posebno za migrene. No, iako postoje namirnice koje su najčešće okidač, one nemaju isto djelovanje kod svih, odnosno nisu uvijek okidač za glavobolje, te bi bilo najbolje samostalno pratiti da li postoji kod vas poveznica između glavobolje i nečega što ste pojeli. Najčešće se spominju sljedeće namirnice:
- čokolada
- kava
- alkohol
- crveno meso i kobasice bogate nitritima
- pomfrit
- pržena hrana
- kocke za juhu, odnosno za temeljac
- sušeno voće
- zreli sirevi
- kakao
- orasi
- citrusi
- rajčice
- kiseli kupus
Osim samih namirnica i neke prehrambene navike mogu izazivati glavobolje:
– prejedanje -prejedanje se često spominje u kontekstu glavobolja, više manjih obroka bi bio bolji izbor
– preskakanje obroka
– dehidracija – unos dovoljno tekućine je bitan protiv glavobolje
– kofein – kod nekih kofein može biti okidač za glavobolju, posebno previše kofeina Više: Kofein – KOLIČINA KOFEINA u šalici kave, čaja i drugim pićima, Koliko kave dnevno piti?
Popis je i širi, a kao što se vidi ne radi se o tome da možete kao okidač isključiti neko voće ili povrće, iako je to rjeđe, i oni mogu biti neki od okidača. Upravo iz tog razloga bitno je pratiti vlastiti ritam i da li postoji određena poveznica između unosa određene hrane i glavobolja.
Bitne su i količine, s povećanjem količine može lakše doći do glavobolje. No, ne samo s ovim namirnicama. Prejedanje može uzrokovati glavobolje kod nekih.
Prema nekim istraživanjima veća učestalost pojave glavobolja je kod osoba s većom tjelesnom težinom, te bi uravnotežena prehrana, kao i zdrava tjelesna težina bile neki od načina da se smanji učestalost pojave migrena. Rađena su brojna istraživanja kako bi se stvorio uzročno-posljedični odnos hrane i glavobolja, a neke od preporuka iz različitih istraživanja navodimo ispod.
Povezanost glavobolje i prekomjerne težine spominje se od 2003. kada su u istraživanju praćene 11 mjeseci osobe s prekomjernom težinom, te je utvrđeno da je 5 puta veći rizik razvoja glavobolja kod pretilih osoba, a 3 puta veći kod osoba s prekomjernom težinom. I dok neka istraživanja pokazuju da su korisne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, druge naglašavaju prednosti dijeta s niskim udjelom masnoća, no, zajedničko većini istraživanja je da se od raznih dijeta ima koristi, budući na samu poveznicu tjelesne mase i glavobolja.
Post – povremeni post se smatra dobrim načinom kao bi se tijelo vratilo u ravnotežu. No, nemojte ga provoditi prečesto budući da i preskakanje obroka može biti jedan od uzroka glavobolja.
Keto dijeta – prema jednom istraživanju keto dijeta je dovela do smanjenja glavobolja, a učinak dijete se vidio i 7 mjeseci nakon provođenja dijete. Više: Keto dijeta – pravila, PREDNOSTI i KOLIKO DUGO se smije držati
Pročitajte i:
Odgovori